[lilia]

ОТЧЕТ за 16.12.2022 г.

подъем в 6 ч / матрица КУЭ / кипяток / еду в спортклуб

аналитика

лицо не сухое,  светлое , более подтянутое, чем раньше, белки глаз светлые , веки снизу норм, сверху ещё немного нависают ,

язык чистый

моча светлая чистая

нос чистый

дыхание норм (вот так незаметно ушли мои подкашливания)

руки ноги суховаты

В клубе тренировка персональная с тренером , сегодня день ног, не очень люблю, но получилось норм , потом ещё добавила растяжку.

поехала в поликлинику сделать МРТ поясницы , посмотреть как мои штанги и тп на мне отражаются , и записалась на массаж и растяжку

слушала вебинар не с начала , потом переслушивая, поняла что начало было по мотивам моего дневника , спасибо за разбор

в 15 корпоративное мероприятие — сначала час отчёты , потом небольшой фуршет , выпила чашку воды и съела несколько микроскопических канапе с сыром рокфор и камамбер, креветки и красная рыба и малина, и пару малюсеньких макарони.

приехала домой, ПИР продолжила , ела причём только сладкое: трюфели, нуга, яблоко и немного рис, чтобы не слиплось.

почему сладкое ???
я всегда любила конфеты торты пирожное и тд.
Мне все равно мясо колбаса всякие солёности и острое.

А вот сладкое — да.

Мб потому что в детстве хорошие конфеты можно было купить редко и только по блату. Я помню , как папа периодически приносил какие то коробки супер конфет и практически я одна их и еда. И мне не хотелось , чтобы они заканчивались.
А сейчас —  все доступно , ну наверно кроме самых самых дорогих конфет , и обычные мне не хочется. На корпоративе я даже Роша есть не стала.

А вот редкие коробки с особыми сладостями (хотя понятно что они также доступны и не так уж и дорогие , но просто их не покупаешь каждый день ) — вот они у меня ассоциируются с детством , что так хорошо спокойно и вкусно есть эти дефицитные конфеты , которых ни у кого нет. Какой то особый шик.

Обычно я просто их не покупаю, тк знаю , чем это закончится. Но тут у меня же была другая цель — сделать подарочные корзины на Новый год.
И я их сделала и ещё осталось.
Поэтому вот такой ПИР получился.
ВЫВОД. Домой шикарные конфеты не приносим. Как минимум пока я не проработаю свои пищевые привычки — шаблоны детства.

Вечер.
прогулка по снегу. Кайф. Как экскаватор идёшь. Час.
танцы — одна с наслаждением. Час.
перекладина.
прыжки

массаж ног

[lilia]

ОТЧЕТ за 15/12

утро подъем в 6

лицо нравится , не сухое светится

нос ок

моча ок

стул ок

ноги руки ещё чуть чуть сухие

 

Кипяток матрица КУЭ поехала на йогу  и отлично позанималась ,

потом баня душ намазала себя всем чем можно

поехала в Азбуку вкуса покупать подарки , накупила 3 огромные коробки вкусняшек и ещё здоровенную корзину

работа все ок — приехала поздно так что оч интенсивно

еда — каша пшенная редиска петрушка

дома — прогулка час , морковный сок немного , поела рис и гречневую печеньку без всего

потом пошла собирать новогодние корзины подарков

И провокация !
Через 40 минут этого издевательства огромным количеством сладостей : причём изысканных внутренний человечек не выдержал  и затребовал немедленно ему что-то дать , я поняла , что этот процесс мне удерживать будет сложнее , чем позволить. Поэтому мы спокойно выбрали самое интересное, открыли и вместе съели.  И успокоились.
Т. Е. За этот месяц я не ела НИ РАЗУ сладкое , даже когда был пир.
но тут нереальное количество и разнообразие меня подкосило.
.
и плюс я не проходила пир в эти выходные , просто не было никакого желания. Я даже мысленно себе не представляла, что мне хочется.
Плюс у меня корпоратив в пт. Решила , ну тогда в пт.
В общем , порадовала я себя эксклюзивными сладостями. Но съела я совсем немного.
сделала все корзины и все убрала с глаз. Не вижу и не ем. И не хочу причём. Хотя там ещё всего много. Но не на виду. И значит я не вспоминаю

вечер  слушала вебинары — ДЗ буду делать на выходных

попрыгала у стола

массаж ног

 

[lilia]

Вчера мама

ситуация,  где я не права — и как я буду поступать теперь

мы говорим с дочерью

мама рядом и тут же говорит , так нельзя /ты внучка должна/ ты дочь не должна ей разрешать / я думаю о вас / я хочу только хорошего / а вы не думаете / вы разбалованы / потом поймёте, когда меня не будет / ну и тд

я спрашиваю , мама , зачем ты несёшь весь этот негатив , в ответ ещё стопка ,

мама , пожалуйста, я не хочу негатива , опять замечания и упрёки

в итоге она ушла обиженная

и я не пошла ее успокаивать

раньше всегда ходила, просила прощения, успокаивала ее , но в последнее время не хожу , потому что это очень похоже на провокацию , создать повод — поругаться и уйти обиженной ,

плюс у меня нет сил на поддержку выхода из обид и дальнейшие разборки, которые в таком случае идут

обычно на след день она ведёт себя как ни в чем не бывало

большой минус этой ситуации я ещё вижу в том, что все происходило на глазах дочери , т.е. я ей сама показала пример , что к маме так можно относиться , ее останавливать, не соглашаться с ней и не особо реагировать , когда она обижается

второй момент

этой мой вывод , что я во многом веду себя также как мама, я тоже лезу  к детям периодически с вопросами, а что у них и тп , когда им не хочется говорить , и наоборот , когда им надо — занята я

ВЫВОДЫ

РАНЬШЕ я делала , потому что я по другому не умела , а теперь я вижу , что такие реакции мне / моей семье / моему будущему не полезны и не нужны

что теперь , когда я разобралась и осознала свои неправильные шаблоны, я буду поступать по другому :

— я не буду спорить с мамой , и ей доказывать , что она не права и что то не так делает , постараюсь не вступать в полемику с ней

— не буду своей дочери подавать плохой пример общения с мамой

— буду следить за собой , чтобы не повторять поведение моей мамы в старости (ох тьфу тьфу)

— буду к младшей дочери более внимательна когда ей надо , и не лезть когда ей не надо

— также и к остальным детям , мужу , людям , собакам , кроликам, и тд

[lilia]

ОТЧЕТ ЗА 14/12

подъем в 6 матрица КУЭ

лицо светлое глада ясные язык чистый

нижние веки подтянутые мешков нет кожа светлая

кожа на лице гладкая

моча много светлая — вечером через 12 часов маленькие облачко

стул ежедневно — сегодня немного

ноги и руки ещё суховатые

нос чистый

кипяток с утра

это ! Болела с утра до обеда голова

пыталась анализировать, что это — ничего нового не ела , выяснила что в гречке был лук , не знаю мог ли он так повлиять , лук мне на программе не заходит , в итоге славься боль до вечера

 

клуб — там крокодил Норбеков упражнения на пресс

Работа

сеголня приятный селектор моей Бадди группы отлично так пообщались , душевно и мотивирующе

в 16.30 каша гречневая , редиска петрушка

в 18.30 дома опять немного поела

булгур и морковная котлета  немного чая каюсь

пошли гулять минут 40

потом танцы минут 20

потом массаж ног и дом дела

спать в 12 засыпала долго , крутилось что написать банку

[lilia]

Мой индивидуальный план изменений и дел на эти 2 недели.
1. договориться с банком на мировое соглашение на компромиссных приемлемых взаимовыгодных условиях

2. Влезть в мое зелёное платье , чтобы оно хорошо сидело.
3. Добиться чтобы  живот был плоским

4. прогулка ежедневно

5. Танцы с чечёткой ежедневно, разобраться почему я иногда не хочу начинать, хотя в процессе получаю огромное удовольствие.

6. Крокодил ежедневно.
7. Норбеков — ежедневно. Улыбаться все время. Не забывать.
8. перекладина — ежедневно. Подтягиваться.
9. упражнения у стола — ежедневно.
10.  Матрица КУЭ — ежедневно. Громко.
11. Матрица Эйзенхауэра — ежедневно. На работе и дома

12. разобраться с раздражением — не допускать его.
13. Улучшение зрения (проверку прошла — теперь контроль).

14. Улучшить отношения с младшей дочерью. Взаимопонимание. Интересы.
15. каждый день минимум 10 комплиментов.
16.  перестать разговаривать с домашними в форме упрёка.
17. с мамой — не отвечать на замечания, реагировать спокойно.
18, мужа — хвалить постоянно , не упрекать

19. сына — хвалить постоянно , постараться наладить общение ежедневно хотя бы 5 минут (ему это вроде как бы не надо )

20. разнообразить питание , до сих пор не ввела яйцо и тп.
21. все действия по программе делать вовремя и ДЗ тоже.
22. сделать альбом достижений.
23. посмотреть где ещё можно оптимизировать своё время , чтобы больше успевать и не за счёт сна — спать мин 7 часов в день

24. Освоить новую программу по медресе

25. купить себе подарок за отличное прохождение 2 уровня

26. лицо — ещё лучше подтянется и верхние веки не нависают совсем

27. Кожа на всем теле гладкая шелковистая

[lilia]

Лисси

здоровья твоей Настеньке

я молюсь за неё !

[lilia]

ДОБРОЕ СЛОВО И КОШКЕ ПРИЯТНО

помнила об этом все 2 дня и вообще я легка на похвалу

но я тут поймала такой момент

хвалить легко из наполненности

т.е. когда у меня все отлично , и я всем довольна

я щедро раздаю комплименты действительно всем подряд

но в состоянии назовём это так — РЕШЕНИЯ ВАЖНОЙ ЗАДАЧИ

я поняла: что мне просто не до этого

основные силы уходят либо

на техническое физическое : поиск и решение проблемы

либо на поддержание себя в работоспособном состоянии

И что очень важно —  в спокойном состоянии , а не тревоги

и в тот момент про других не вспомнишь.
в идеале конечно именно в этот момент парение и необходимо

ну вот сейчас я учусь совершенно НОВОМУ для меня

даже в очень опасной и серьезной ситуации оставаться в себе

и не давать себе сваливаться в ужас ужас

а самое главное : ПЕРЕСТАТЬ считать , что если есть веская причина , то

значит я прямо таки должна и все так делают психовать.
т,е. Мне нало поломать десятилетиями сложившуюся модель поведения

модель реагирования

мои установки на стресс

и я начала это делать

спасибо !

[lilia]

ДЗ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ

Усиленно работаю над хвалилками

Удивительно , что как только я на это обратила внимание

сразу появилось то, что можно хвалить

я довольна своим лицом (резкие изменения в лучшую сторону )

я довольна своей фигурой в обычной одежде

в спортивной одежде или без неё вообще — конечно не совсем восторг , но ещё работа идёт и я буду и этим довольна

я довольна , что имея огромное количество вкусняшек и деликатесов вчера я спокойно поела сколько надо и не больше , не было тяжести и не было жадности и меня не потянуло ни на шоколад ни на молочное, и не было никаких последствий сегодня  — это я умница

я начала ловить моменты зарождения раздражения и до меня опять дошло, как гасить — на самом деле очень просто , я задаю себе вопрос — а зачем это мне ?
и все — раз и улетучилось
в течение дня несколько раз так делала

.

ОЛНОВРЕМЕННО по сути работа по всем направлениям :

— раздражением

— мир зеркало

— мир — холодильник

— контроль мышления

— и формулировка новой ПКМ

у меня то стоп , и мне кажется что это так тяжело и долго каждое упражнение прорабатывать (опять сопротивление ), то ПРОРЫВ  — и все прорабатывается ХОРОМ

 

[lilia]

ОТЧЕТ за 13/12

ночью спала хорошо

последствий ПИРа не было никаких  — я рада

утро анализ мочи хороший

язык чистый

лицо гладкое не сухое

ноги руки пятки сухие

матрица КУЭ

кипяток молитвы

спортклуб сегодня 2 тренировки,  сначала силовая с гирями и штангами , потом растяжка в итоге 1,5 часа и удовольствие огромное

пошла в баню душ приятно все очень комфортно

дальше поездки по работе и в офис приехала в 14 ч

в 16 кипяток и еда : каша пшенная , котлета морковная , и рисовый блинчик фаршированный морковью редиской и грибами

домой приехала поздно в 20

поела ещё гречку с грибами  и ещё 1 морковную котлету с семечками и кунжутом и кабачковые конфеты, не доела — положила на завтра на работу

еще у меня по плану крокодил перекладина Норбеков и танцы

пошла делать

 

[lilia]

Была без айпада 🤷‍♀️

ОТЧЕТ за 12/12

Ночью спала не очень

просыпалась раз 5 , при том что ничего не правильного не ела

и вроде состояние душевное тоже было нормальное

утро подъем в 5 матрица КУЭ , анализ мочи ОК

крокодил кипяток и на тренировку с тренером — гораздо лучше,  чем когда я сама

очень много подтягиваний было

увидела наконец в зеркале прямо ОДНИМ днём УШЛИ отеки помятости на лице и заломы — носогубки — УРА , наконец то

работа кипяток в 16

забыла про ему в итоге приехала домой в 18,30 и получился мини пир , в выходные я пир не хотела и ничего не заготовила , а тут купила рыбы и икры и поела

сначала гречневую кашу и редиску , а потом пир рыба икра и чай с пастилой и конфеты из кокоса без сахара и молочки

в итоге , я съела все программное, чему очень рада

вечером гулять не пошла , очень скользко и страшно упасть

но мы под караоке все тут пели и танцевали

.

анализирую свою ситуацию и контролирую свои эмоции

держу себя

настрой позитивный

 

 

 

[lilia]

ПРО СПОСОБ РЕАГИРОВАНИЯ И ТРЕВОГИ

Почему то я никогда в ЧАШЕ не писала о таком своём убеждении, что реагировать на плохие события внутренним ужасом , с замиранием сердца , остановкой дыхания и последующим поносом — это для меня считается обычным делом ,,,,

,,,,

и потом находиться в спазме коматозе подолгу тоже норма

почему то я считала , что ну это же СЕРЬЁЗНЫЕ проблемы и так и нужно реагировать , что по другому себя вести невозможно

и что ВСЕ ТАК делают

и мне только вчера пришло в голову

что это тоже мой выбор

очень давний выбор

даже может и не совсем мой

это пример мамы

я не очень помню , что было у неё с реакциями в моем детстве

но явно все усугубилось с возрастом и сейчас в простейших ситуациях , кто то задерживается домой на час и вдруг ещё не ответил на мобильник — уже практически истерика со слезами и реальная паника

и вообще все время почти у неё состояние тревоги и врачи уже несколько лет настоятельно просят пить антидепрессанты, так как на этом фоне иногда ничем не снимаемое давление, ну и куча других проблем

слава Богу , у меня в целом папин характер , НО — в этом я очень похожа на маму и я вижу , КУДА меня могут привести мои привычки и убеждения и мои реакции.
,

самое главное убеждение — что так реагировать — это нормально

разбираемся с ним

почему нормально то

если это

1) сразу тонна энергии на это уходит мигом

2) состояние на физическом уровне оцепенения

3) потом ощущение, что на всем теле огромная плита лежит и ее не убрать

4) на этом фоне — нет мотивации что то ещё другое делать , например , все дела не срочные , но может быть все таки важные — отодвигаются по времени , на потом

С одной стороны , я бросаю все силы на решение проблемы, и занимаюсь только этим — вроде хорошо , концентрация !
Но , с другой стороны , моя жизнь и моя оценка себя начинает прямо привязываться к достигнутым результатам, и если у меня получается — я супер , я в ОЧЕРЕДНОЙ раз справилась с проблемой , мастерски все решив и всех победив.

.
это САМ ПО СЕБЕ тоже большой вопрос — может я вообще эти траблы сама себе и создаю , чтобы вот так себе подтверждать свою значимость (одновременно идя против своей миссии)

НО , если ситуация, как сейчас — все встало , переговоры не складываются , компромисс не находится , повлиять на ситуацию я не могу , идёт совсем нежелательный для меня сценарий — то я совершенно не могу в этом существовать.

,
во- первых , я не могу с этим согласиться. Меня не устраивает такой вариант. Я думаю, ЧТО Я ещё могу сделать , думаю почти круглосуточно.
,

во- вторых, это состояние полного дискомфорта.
Полной противоположности комфорта. Это состояние тревоги.
т.е. когда я зависла с решением — я не могу себя вернуть к себе.
а по крайней мере в нынешней ситуации есть самый вероятный вариант  — что это может растянуться на годы.
И мне надо с этим жить.
При этом себя поедом не съесть , что я МОГЛА что то решить , но не РЕШИЛА.

И значит я виновата.
.

Муж мне говорит , выстрой у себя в мозгу все так , чтобы ты не думала об этом круглосуточно, что это самый лучший на сегодня вариант , и с этим и жить,  пока не возникнет ещё какого то более хорошего выхода из ситуации.
Я согласна , что так лучше.
Но я не могу.
Я все равно переживаю, что до решения этой ситуации остаётся 1 см — но что-то откидывает меня назад. И не даёт решить, так как мне кажется самым для меня лучшим способом.
.

итак.
1. реагировать на критические ситуации не обязательно почти умирая в моменте.
переживать круглосуточно и думать о ситуации беспрерывно, причём себя же           накручивая и стращая — не обязательно.
2. винить себя, если не получилось так, как хотелось — не надо

4. все происходит самым наилучшим для меня образом , если я сейчас это не вижу ,  я потом это пойму.

ВЫВОД.

1. Я всегда в комфорте. Это основной критерий того , что я в миссии. А если я в миссии., то значит все будет складываться для меня самым наилучшим образом одновременно с самым позитивным и комфортным моим внутренним душевным состоянием.

2. Я меняю (работаю над этим ежедневно) свои убеждения —  реакции на МИР. Что — все хорошо, глобально так точно. Надо с благодарностью принимать положительное , и спокойно принимать отрицательное. Жизнь очень скоротечна. Все приходит и уходит.

.

Распечатаю и вешаю себе перед носом везде , где я смогу это видеть.

[lilia]

ОТЧЕТ ЗА 11/12

подьеи в 6 и 10 выспалась

Обычно так долго не сплю

АНАЛИТИКА

мочи мало без осадков желтая

язык чистый

глада чистые

несколько раз с утра сморкалась — ИСКЛючаем соевый соус

итак был раза два за месяц — но явно после него на след день дискомфорт ощутила именно сегодня

очень сухие ноги — причём именно бедра , голени норм — что это ?
лицо руки кожа уже почти норм

Вокруг глаз кожа суховатая и если не мазать кремом стягивается

верхние веки ещё пока нависают — не уходят

ДАЛЕЕ

крокодил матрица КУЭ умывалки кипяток

полный комплекс Норбекова

где то в 12 ч 3 столовые ложки морковного сока

3 дня получается пью потом будет на неделе 5 дней перерыв

не знаю так вообще ПОЛЕЗНО ПИТЬ ?
еда в 14 ч. пшенная каша с тыквой и тыквенный суп пюре все вместе перемешала

1 морковная котлетка петрушка и редиска

пошли гулять примерно час

в 17 ч. 2 ложки грибов (новое ) и редиска и сделали конфетки из гречки кабачков изюма яблок моркови — все запекается в духовке в кунжуте  — необыкновенно вкусно

потом баня

после бани муж наготовил рисовые блинчики фаршированные морковью грибами и редиской — я съела один плюс 2 редиски , очень вкусно

итоги дня по еде

я не выпила ни одного глотка доп. воды даже после бани / ни чая/ ни семечек — я — молодец !!! Очень рада.

[lilia]

Лисси

убрать тревожность на фоне критической ситуации не получается

нужна консультация

[lilia]

ВЫВОД

Чем больше работаешь — тем больше открывается поля непаханого )))

надеюсь , расту😄

[lilia]

Какие недоработки есть :

несколько раз пропускала прогулки , и все таки периодически жалко время на прогулку — сопротивление — работаю

вот на тренировки в 7 утра — это с удовольствием каждый день — 5 раз в неделю

танцы — как начну , так не хочется останавливаться , но иногда не хочу начинать , и это сопротивление ещё надо проработать

мои мыслегонялки , ещё контроль мышления — пахать !!!

очень хочется чай , это прям на генетическом уровне что ли , настолько вложена программа ЧАЙ — общение — расслабление — удовольствие

немного перебираю семечек , надо постараться без них

Норбеков — каждый день , но не полный комплекс

явно проваливаются ХВАЛИЛКИ , я вообще про них забыла ,,,,,,,

комфорт , стараюсь , но как только что то вывело из себя , то не до комфорта ,

т.е. контроль мышления , раздражения и проработка внутренних конфликтов и жандармов — похоже тема явно не одноразовая , а какая то пожизненная , периодически требующая прочистки !!!!

[lilia]

В плане привычек :

всю вторую неделю мысленно писала список на ПИР

НА третьей недели ждала когда будет бизнес завтрак , думала поем вкусняшек

но четвёртой неделе выровнялась наконец и очень рада , это гораздо быстрее , чем в прошлый марафон , вышла на спокойное отношение к еде (в прошлый раз потребовалось почти 3 месяца )

считаю что я супер молодец, что вообще не нарушала все эти 4 недели

организовала своё время грамотно , чтобы все успевать

Прогулка танцы крокодил Норбеков матрица КУЭ — все делаю

 

[lilia]

ДЕФЕКТНАЯ ВЕДОМОСТЬ

ПЛЮСЫ :

Налёта на языке не стало

в глазах и ушах не собирается выделения

нет слизи чиха соплей по утрам

моча чистая

прекратились постоянные головные боли

нет давления

перестала по ночам вставать по 2-3 раза в туалет

стала лучше спать

не тянет спать в середине дня

стул почти каждый день

лицо разгладилось, меньше припухлостей и отвисла , не сухое

Нижние веки уменьшились посветлели

белки глаз посветлели

ногти крепкие, не слоятся

состояние ровное , в основном 0+

больше и лучше могу тренироваться в зале

в теле лёгкость и ощущение силы одновременно

….

 

 

 

[lilia]

ИТОГИ 4 недель

вес 57,5 (минус 4,2 кг)

талия 72 см (-3 см)

обьем груди 101 (минус 2 см — как всегда (

обьем бёдер 96 (-5 см)

под грудью 78 (- 7 см )

Вложения:

Вы должны войти для просмотра вложений.

[lilia]

ОТЧЕТ за 10/12

утро подъем в 6 и 9

моча немного желтая чистая крокодил матрица КУЭ

ФОТО обмеры кипяток

занятия до 13

перекладина

в 13 ч. морковный сок 2 ложки

потом тыквенный суп полчашки каша пшенная с тыквой морковная котлета редиска петрушка

прогулка 1 ч. , опять перекладина

1 яблоко / каша пшенная ещё / редиска / семечки/ полчашки чая  — в 16

в 21 рис с редиской и соевый соус

Массаж ног, маска на лицо , маска под глаза

 

[lilia]

Работала весь день

прогулка почти 2 часа , слушала вебинары

в 18 ч выпила морковный сок 1 ложка

потом каша пшенная с тыквой и немного семечек редиски петрушки морковную котлету

вечером съела пастилы своей домашней яблочной  что то многовато кажется

и попила чая полчашки — пронесло голова ночью не заболела

подумала что все таки это  голод и поела ещё каши уже в 22 ч под свои уроки

я что то совсем не добавляю продукты

как то нет желания

но купила грибы

введу в выходные наверно

вечером танцы и перекладина ещё

спать ушла в 1 ч ночи — выбилась из режима

 

[Автор]

Сообщения