[lilia]

Если я правильно поняла ПРО ДНЕВНИК ПИТАНИЯ И РЕЖИМ

уже не надо писать про аналитику спорт еду тк после 3-го уровня мы как бы уже прокачанные и в программе на автомате.
это с одной стороны так

с другой я на новогодние праздники дней на 10 вышла из режима и вот только что обратно себя запихала обратно в нормальный режим: каши и полезняшки вернувшись на 20 день.
Кстати тут спорт — очень большой помощник

Так как привычка ходить на спорт ежедневно — это как чистить зубы

А есть вредное вечером  и утром идти заниматься — несовместимые по сути вещи

так что я ем правильно / делаю минимум  10-15 полезных вещей в день

и отмечаю в специальной своей книжечке все это 😍

[lilia]

Лисси

вчера не могла со всеми прослушать вебинар, но очень приятно , что ты отметила меня в плане спортклуба. Я полностью поддерживаю данное мнение. Так как спортклуб в постоянном режиме — это огромное удовольствие.
Причём если раньше это было 2-3 раза в неделю, то последние лет пять это 5 раз в неделю и если я какой то день должна пропустить — то мне явно это не приятно.

и самое ещё приятное во всем этом , что постепенно в спортклуб стали ходить средняя дочь , потом сын , теперь и муж. И они теперь сами также втянулись и очень рады.

так что физкульт привет !!!

[lilia]

Да Лисси. Это точно. Проработаю. Постараюсь.

[lilia]

ЗАМЕЩЕНИЕ

Бывает с мамой. Она придёт, что то наговорит неприятное , в основном, не очень реальная проблема , а как повод. Я стараюсь сдерживаться — иначе однозначно реакция — обида и тд, обида кстати в любом случае. Идеально — молчать. Но иногда что то ответил , спокойно — тогда провокация в полной рост и все , она обиделась , ушла , я расстроилась и в раздражении могу сказать что-то мужу или детям , если они попались под руку.

 

[lilia]

Разбор психологических защит — не простое для меня задание.
в прошлый раз я практически с ним не справилась.
при этом я понимаю, что в целом — это не отрицательное явление , и  работает, как в минус так иногда и в плюс, в качестве здоровой адаптации.

в отношение себя я вижу<b> ПЗ  компенсация</b>

я не красавица , зато с чувством юмора
я не модель , зато умная и успешная и тд

моя близкая подруга, отношения с мужем очень тяжелые, но в ее мире , бизнесе очень удобно быть замужем , причём он коммуникабельный и душа компании и она не разводится с ним. Да с ним тяжело, но зато я имею большие плюсы в обществе и по работе, будучи замужем за ним

У многих знакомых : работа скучная , не интересная , платят мало — но зато есть работа , если бы ее не было , было бы ещё хуже

мб тут уместно поговорка про синицу в руке ?

еще у меня была ситуация в первом браке , ну там конкретно был абъюз со стороны свекрови и муж был прямо скажем не ангел , но я считала, точнее предпочитала не видеть всего этого , просто не замечать , и после того, как все таки ушла оттуда и все переоценила в течение года сама поражалась , как я вообще могла там жить ?
итак — у меня работала ПЗ ОТРИЦАНИЕ , я не хотела видеть то, что мне было больно и не приятно. Потом мне пришлось долго выходить из этих травмирующих осознаний прошлого.

Очень часто люди говорят , когда что то не складывается в работе , бизнесе , деньгах — не жили  богато , нечего и начинать.

я думаю — это поговорка относится к ПЗ РАЦИОНАЛИЗАЦИЯ

Т.е. вместо анализа ошибок , человек сам себя примиряет с собой , т.е. я не не смог , а все нормально , так должно было быть и меня все устраивает и в целом я молодец

 

 

 

[lilia]

15-16-17/1

вскр — день отдыха но зарядка Норбекова / крокодил /

еще хвалилки / КУЭ / баня

еда программная все дни

пн вт спорт клуб занятия очень интенсивные / бани / душ

сын попросил ему сделать график ввода продуктов и питается строго по программе

аналитика

все норм , только опять покашливания пошли

см на что , наверно свой домашний морс из ягод

уберу пока

и чай вечером — моя слабость

не нужен — но получается есть

как себе это не давать ?
из того чем он мне мешает — это подъем среди ночи в туалет

 

.

 

 

 

[lilia]

14/1 утро аналитика все примерно также
сегодня неожиданно собрались в спортклуб — обычно никогда по субботам не ездим на спорт

и в итоге я сначала сделала крокодила и Норбекова

а потом 2 часа подряд занималась силовыми

в общем 3,5 часа были в клубе — очень гордая я таким днём

потом поехали по делам и много полезного сделали

попила в 16,30 и есть начала только в 17,30

супчик фасолевый с бататом , каша гречневая, салат из свёклы

сделала Лиссин салат из зелёной фасоли кукурузы и яиц

очень вкусно

мама спекла печенье из рисовой и кукурузной муки с морковью — очень вкусно

все в рамках программы и мурчит

вечером смотрели кино

[lilia]

13/1 дома работала

днем поспала

утро в 10 кипяточек потом в 11 морковный сок в 12 каша с редиской

в 15 обед суп из батата и фасоли

вечером немного каши

крокодил матрица КУЭ хвалилки

Перекладина гимнастика Норбекова

.

сделала себе новый парадный блокнотик

где отмечаю все что делаю по программе и не только

еще там достижения и можно дописывать

там список что я делаю постоянно

список целей на 2023 год

список моих хороших и сильных качеств

моих деловых качеств

полезные лайфхаки по пищевому поведению

по жизни

в общем красота и все в одном месте

все напечатала , ровненько нарезала и сшила

 

[lilia]

13/1 долго спала , даже не вставала на молитву

вчера вечером ужасно заболела голова и это было высокое давление, выпила таблетку, но голова не проходила, и спала с болью

знаю, что повлияло, но это даже не вчера , а накопительный эффект праздников, у организма моего запас есть , но небольшой и отход от программы не может быть существенным. Мах пару дней.
так что сделала выводы

каша каша пока только каша

[lilia]

12/1 подъем в 6

крокодил матрица хвалилки

аналитика : глаза — немного красные прожилки

лицо нормальное , под глазами сухо

кисти и стопы ног суховаты

язык с небольшим налетом , кончик розовый

дыхание чистое

спала 8 часов, но не достаточно выспалась

Днем как бы вылез герпес , но сам прошёл через час

.

клуб Норбеков , йога

душ баня крем на тело

работа

в 16.30 кипяток , ела гречку редиску и тушеные кабачки , добавила немного соевого соуса , яблоко

дома в 20 ч поела кашу полбяную блинчики из кабачка и чай с пастилой яблочной

перекладина прыжки

отдыхала с кино — завтра работаю дома

и завтра буду разбираться с раздражением — опять навылезало

[lilia]

11/1 подъем в 6 крокодил матрица хвалилки

аналитика обычная

в клуб на тренировку , душ , сауна

работаем

в 16 кипяточек и еда : кабачки , рис, редиска , петрушка

дома в 19 чай гречка индейка тушеная и бататы
перекладина

[lilia]

10/1 подъем в 6 крокодил матрица хвалилки

аналитика — нет нового

2 тренировки в спортклубе — бодипамп и стреч

Кипяток в 16 и еда каша рисовая и цветная капуста

дома в 19 2 яйца и чай

перекладина

гимнастика Норбекова

все в комфорте

[lilia]

Обьявили

с 16/1

[lilia]

4 уровень ЛМ обещала объявить в январе

Оплатило пока  нас двое

ждемс

 

[lilia]

9/1 утро в 6 ч крокодил

хвалилки в мой красивый кувшинчик

матрица КУЭ

поехала в спортклуб

занятие с тренером — тяжеловато было после 10 дней перерыва

потом баня душ и на работу

там кипяточек

на работе у коллеги юбилей — съела рыбу в 12 и все

потом в 15 рис и цветная капуста

дома кабачки и булгур

перекладина прыжки танцы

гулять не иду — холодно мне там пока

 

[lilia]

Аналитика за последние пару дней

лицо чистое, веки нормальные , немного суховато под глазами

стул ежедневно

моча чистая светлая без осадков

кожа нормальная кроме рук и стоп

дыхание нормальное

спала хорошо

и у МЕНЯ ПРОШЛА АЛЛЕРГИЯ НА КОШЕК

ЭТО НЕВЕРОЯТНОЕ ДОСТИЖЕНИЕ — ура ура ура !!!

 

[lilia]

8/1 воскресенье

я всегда ужасно занята и куча дел

а тут я как то так чудесно освободила себя от части своих планов

и расслабленно приятно провела день

утро в 10 ч. крокодил хвалилки матрица КУЭ кипяток

зарядка Норбекова и в 12 сок морковный

гулять не пошли — очень холодно

читала

перекладина

кино

еда — доедаем вкусняшки — рыбу , печенье и правильное : тушеную курицу , гречка батат и редиска

готовимся к активному спорту — поэтому рано легли (в 23 часа )

не взвешиваемся — но по вещам все ок

.

сегодня дети вышли из себя

а я вырабатывала новую реакцию

у старшего на фоне возврата на диету разболелась голова и оказывается высокое давление , плюс нет желания идти на работу до жути

а средняя грустит на своей учёбе , не может взяться за курсовым и прям чуть не в слезах, а я же далеко , не могу обнять приласкать и успокоить , а по телефону  у меня как то не очень получается

я себя настраивала — что все это временно , все наладится и я не должна глубоко в это погружаться и расстраиваться вместе с ними — держаться бодро и поддерживать не навязчиво

пока не знаю — получилось ли

 

[lilia]

🤝🤝🤝

[lilia]

6/1 -7/1 уже дома

я под невероятным впечатление от того, что в доме у Лисси, где 2 огромные кошки, у меня не было даже намёка на аллергию , хотя в последние 25 лет это проявлялось моментально чихом и кашлем и следом задыхом , хотя так и должно быть после программы — но у меня все равно просто шок ))))

вчера ещё вечером сходили в баню — красота

утро анализ мочи — немного облачко

матрица КУЭ, хвалилки в волшебный кувшинчик, крокодил

зарядка Норбекова полный цикл , приседания, отжимания

кипяточек утром , потом в 12 морковный сок

в 14 каша

потом прогулка по морозу , сначала холодно , но потом привыкаешь

всякие полезные дела по дому

очень в хорошем настрое 0+

немного беспокоит  отход от программы , добавки в виде сладкого, если бы не это, вообще бы идеально все было

но и это все таки не проблема , так как в пн уже утром записана на тренировку с тренером и полный возврат в обычную жизнь

много читаю

смотрели хорошие фильмы

играли в настолки с детьми

 

[lilia]

4-5 на арттренинге в моем случае без рисования

утром подъем в 6 молитвы

второц подъем в 9 матрица КУЭ, хвалилки , кипяточек

потом крокодил и зарядка Норбекова

много всего интересного почитала — свои старые дневники

заполнила цели на 2023 год

свои желания на 2023 год

Свои достижения — и список ещё надо дополнить

свои сильные стороны

все действия из программы , которые надо помнить и придерживаться , в основном, касающиеся психологии

в общем, время проводила с очень большой пользой
а муж рисовал , тоже получил удовольствие

питание — гостевое , правильное , но немного сладкое добавляла

[Автор]

Записи