[lilia]

8 и 9 ноября гуляла ровно по часу.

Читала молитвы

Делала зарядку Норбекова

Крокодил йогу

Волшебный кувшинчик с хвалилками поливала на себя

Пила утром кипяточек

Ела кашу гречневую рисовую зелень редиску и кунжут с солью

Все шло нормально

В субботу очень хотелось конфетку или яблоко

Не ходила на кухню , прошло

В воскресенье на запрещенку не тянуло

 

Дополнительно делала  маски и тейпы на лицо , массаж ног , педикюр ,вела свои обычные дневнички с благодарностью и позитивом.
Настроение ок.

[lilia]

Забыла кое что к дефектной ведомости

 

Камни в желчном пузыре

Мелкие узелки в щитовидке

Мелкие миомы в матке

[lilia]

Водный день

Провела в пт 7/11 пила воды немного меньше литра все ок

Гуляла больше часа , делала зарядку Норбекова и крокодил

 

Каши кунжут зелень редиска есть

[lilia]

Дефектная ведомость

 

Голова

волосы нормальные суховаты потому что крашу 35 лет но в целом ок

Своими волосами и их внешним видом я довольна

Мою раз в неделю

На правом виске под волосами болячки типа дерматита от солнца

 

Лицо

Пятна от солнца на виске и обеих щеках 0,5 см 3 шт

Жировик мелкий у носа

Мелкие морщинки вокруг глаз и побольше на лбу

Носогубки выражены

И форма лица нечеткая — птоз

Глаза сами по себе ясные

Под глазами круги и кожа набухшая

Над глазами мешки

Глаза с красными прожилками

Зрение ни к черту

Очень хорошо вижу вблизи

Далее 20 см не вижу ничего

Сильный астигматизм с миопией

И типа начинается катаракта

Меня это сильно беспокоит

 

Кожа лица нормальная

Губы

Иногда бывают заеды и долго не проходят мб 1 раз в 1-2 года

И раз в год герпес на губах

 

Нос — бывают болячки внутри периодически

Иногда по утрам краткосрочный насморк 1-2 раза в мес

 

Зубы — запаха нет не болят

Но 2 импланта и 4 коронки

Десны раньше кровоточили в последнее время нет

Язык обложен сероватым налетом

 

Шея — кожа тонкая морщинки

 

Уши норм

 

Зона декольте и спина

Множество разнообразных пятнышек сосудиков и мелкие папилломы

 

Кожа с растяжками на груди животе бедрах

В основном суховатая

 

Локти норм

Кожа кисти сухая / ладони норм / Ногти сейчас норм вполне

Но бывают что слоятся и мягкие иногда

Тест на царапину на руке

Белый цвет и почти сразу исчезает

 

Руки и ступни почти всегда холодные — это заметно окружающим

 

Ступни в основном суховатые и на пятках образуются наросты

Надо 1-2 раза в месяц педикюр

 

На животе шрам от кесарева — над ним нависает живот

При любом весе и стройности

 

На левой ноге на лодыжке периодически воспаляется красное зудящее пятно с ладонь

В самом плохом варианте зудит как ожог и ужасно чешется

Примерно 1 -2 р в год

Отследила, что в основном на стресс или болела

До конца никогда не проходит — изменение кожи хотя бы слегка, но остается

 

Поясница

Болит очень часто

Нельзя пропускать зарядку вообще — минимум крокодил — иначе болит и все

И еженедельно приходится клеить тейпы — тоже снимает

 

Хрустят колени — на зарядке и когда хожу по лестнице

Болит между лопаток в виде тяжести

 

Плоховато сплю не высыпаюсь даже за 8 часов в выходные

В будни сплю по 6 часов стараюсь выйти на 7 часов

Засыпаю быстро

Но 2-3 раза за ночь просыпаюсь

Иногда ночью хожу в туалет

И сны какие то сложные и тревожные

 

Стул — не каждый день , твердый

 

Давление , пью маленькие таблетки — с ними нормальное

Голова обычно ок не болит

 

Остеопороз — никак не ощущаю, но показывает  денсонометрия

Пью кальций в таблетках и витамин Д3

Есть улучшение

 

Периодически одышка и трудно дышать

Подкашливания  сухие

Иногда ночью или утром

 

Болеть простудными заболеваниями стала чаще 2-3 в год

 

Устаю, когда быстро хожу час

во второй половине прогулки трудно идти совсем быстро

После ковида так и не восстановила легкость и скорость ходьбы

Вообще сил как бы меньше становится физических

Именно на спорт зарядки

На все остальное энергии есть как обычно

 

Кажется , что память ухудшается в последнее время

Проявляется это так

В нужный момент не могу вспомнить слово название

В работе вроде норм все тьфу тьфу

 

Настроение

В основном все норм

Хорошее настроение и спокойное

Редко и ненадолго бывает супер радость возбуждение

И тревога тоска — когда что то себе надумаю накручу

Стабилизируется  быстро

Голы занятий с Лисси все таки дают результаты

[lilia]

РЕШЕНИЕ

разрушение негативных программ — как только мы их признаём и проговариваем

и каждый человек имеет 2 шаблона , которые надо разрушить

1. если я узнаю о себе что то плохое

2. Если Общество узнает обо мне что то плохое

и я признаю , что у меня есть эти 2 шаблона и мне надо их разрушить

зачем мы хотим быть хорошими ?
чтобы нас принял наш мир

но тогда надо принять себя самим и целиком

но мы боимся увидеть в себе ужасное

тк тогда и люди узнают о нас ужасное

и отвергнут нас и это будет очень плохо

и у нас будет чувство вины (перед всеми )

и поэтому мы должны доказать всем какие мы хорошие девочки , работники , мать и тд

и я стремлюсь быть хорошей девочкой с самого детства

и я представляю себе своих родителей , которые точно такие же как я

и в связи с тем,  что мы все руководствовались во всех поступках инстинктом самосохранения

нет ни в ком ничьей вины

И для того , чтобы принять других , надо сначала принять самого себя, иначе мы не принимаем других, в том числе своих детей.

т.об. Я принимаю решение узнать о себе все и разрушить эти 2 негативных шаблона : я узнаю, Общество узнаёт и они разрушатся и исчезнет чувство вины непонятно за что и перед кем , которое блокирует мое развития и самосовершенствование и мою более  счастливую версию себя и моей жизни.

[lilia]

ПРИНЯТИЕ

У ВСЕХ НАС ЕСТЬ творческая часть

которая в первую очередь занимается конструированием программ , поведенческих шаблонов в этом мире

и все это с целью выжить

для того чтобы изменить себя в лучшую сторону  , свои шаблоны

нужно быть предельно честным с самим собой

понимать что именно хотим менять

и я уже достаточно знакома с собой, чтобы это понять

и не надо копаться и травмировать себя

если я вспомню / узнаю о себе что то плохое или ужасное

То и мир тоже это узнаёт и отвернётся от меня

поэтому я прячу от всех и от себя , убираю и закапываю глубоко весь негативный опыт , программы , поступки , слова , решения , и в итоге сама забываю об этом

но это никуда не исчезает , а живет со мной

и весь этот так сказать «клад’ становится для меня источником вечного негатива , он невидимо отравляет мое существование

принятие — это главная человеческая потребность и мы стремимся выглядеть хорошо в глазах сообщества , как когда то были хорошей девочкой для родителей , так как в детском возрасте родители — это выживание и надо подстраиваться под них , чтобы они тебя не отвергли и желательно ещё любили

важно принять себя , как Божественную личность , как искру Божью и тогда нас примут все остальные.

неоьходимо убрать внутренний конфликт — принятие части себя , хорошей , которая мне нравится, меня устраивает , может быть которой я даже горжусь и есть другая часть , которая меня не устраивает , мне не нравится , например та же фигура, и получается , что местами я себя  принимаю , а местами нет — а надо принять себя целиком , иначе раздрай и смута в душе.

и поэтому задача принять себя полностью : и хорошее и плохое , красивое и некрасивое , все, и не судить себя

 

[lilia]

16/12 понедельник

Утром все как обычно : кувшинчик , хвалилки, кипяточек

поехала на спорт там крокодил Норбеков и на массаж лица

потом работа

В 17 ч пошла пешком в театр , шла минут 40 очень быстро

муж меня ждал в японском ресторанчике , мы поели роллы , теперь уже все это можно и немного зелёного чая

а в Ленкоме когда купили все что только было можно : бинокль , программку и тп муж пошёл за мороженым , и я совершенно неожиданно для себя заявила что я тоже буду

Причём я не была голодная , я вообще не люблю такое мороженое , есть я его особо и не смогла — отдала мужу. Но что это было ? Призраки прошлого и из детства. Всегда,  когда мы ходим в театр,  мы идём в буфет и там что то едим вкусное  праздничное нарядное. Тем более теперь в театрах бывает ресторанное меню. Такой вот праздник. И ассоциация с праздником. И я захотела праздник с праздником. Но хорошо быстро одумалась. Упс.

вечером приехали к дочке ночевать не ели и не пили

[lilia]

Про ошибки

понятно что Бог — он один и един , и что только Он не ошибается

а люди , его творения , не совершенны , они ошибаются постоянно и в процессе развития и обучения и без развития, просто так

я не люблю ошибаться

у меня с детства как и у всех советский людей вшитый шаблон , нельзя ошибаться, надо без ошибок — тогда 5 , а пять тоже надо получить всенепременно

и поэтому так и по жизни , гонка за ежедневными пятерками

вопреки другим интересам и со стрессами и тд

но я все время учусь , развеиваюсь , надеюсь перехожу на новые уровни , что то мне становится более понятно , и каких то ошибок я уже могу избежать

но без ошибок я не приобретай опыт

и значит на научусь нового у интересному

и поэтому надо признать — что ошибаться это свойственно людям и мне и это нормально

и я позволяю ошибаться и себе и своим детям и мужу и всем остальным людям

 

 

[lilia]

Сопротивление ДЗ было в выходные ужасное

сначала села читать старые конспекты

стала засыпать , ну и не сделала ничего

а почему ? Что препятствовало выполнению ДЗ ?
я много раз это делала , у меня все равно ничего не получается, ничего не остаётся и я живу как раньше

это жандарм — убиваю его на месте

и делаю ДЗ

В каждый момент своей жизни мы руководствуемся первым правилось жизни — выживанием

и первое, что у нас работает — это инстинкт самосохранения

и каждый поступок в нашей жизни соразмерен именно с этим инстинктом

т.е. в тот момент мы не можем поступить иначе

так как мы только так можем поступить исходя из суммы наших убеждений обстоятельств опыта

мы можем пожалеть об этом поступке через 5 мин , или впоследствии нам будет стыдно

но на тот момент мы считаем, что это самый правильный и единственный выбор

таким образом,  нет ни в чем нашей вины

мы не могли поступить иначе

Хотя я далеко не в первый раз это прохожу

мне до сих пор трудно до конца это воспринять

так как мне кажется , что у нас всегда есть выбор

и мы всегда (если есть немного времени ) можем повыбирать  и иногда вообще отказаться от явно вредного

хотя наверно это и есть результат тех убеждений и опыта, который у нас на тот момент есть

сможем ли мы остановиться и не поступать так

а передумать или поступить иначе

 

ну и раз у нас так — это и у всех других точно также

и у всех остальных нет ни в чем их вины

наши родители воспитывали нас , так как они могли , исходя из их убеждений и хотели нам самого лучшего, и они ни в чем не виноваты

мои подчинённые стараются из всех сил и делают так как они могут , исходя из их шаблонов и убеждений, и нет ни в чем их вины

мой начальник все делает также, исходя из инстинкта самосохранения и выживания, самое лучшее , что он может на данный момент и он также ни в чем не виноват

мой сын ни в чем не виноват , он также выживает и поступает  самым наилучшим образом , исходя и тех шаблонов , которые у него сложились на данный момент

мои дочки живут,  уже также набрав шаблоны и следуя им , и также выбивая , и ни в чем нет их вины

моя мама,  она то совсем уж выживает , имея огромный багаж шаблонов , следуя им неукоснительно и ни в чем нет ее вины

и все люди вокруг тоже выживают и поступают самым наилучшим образом на тот момент , и ни в чем нет из вины

только шаблоны так себе

но шаблоны это не мы

это наше творчество

и мы можем их исправить, раз мы их придумали (взяли от кого то один аж ), мы можем это сделать сколько угодно раз

не так просто конечно

Но это в наших руках и ногах , надо очень постараться

меня не устраивает много моих шаблонов , будем их заменять на более подходящие  моим новым жизненным планам

[lilia]

15/12 воскресенье

утром все как обычно с 10 ч умывалки с волшебным кувшинчиком , ФОРМУЛА  КУЭ

крокодил Норбеков кипяточек

в 12 морковный сок

в 14 каша редиска петрушка

в 17 обед ужин рисовый супчик , салат из зелени с тушеными кабачками и яйцами , цикорий с морковными печеньками

прогулка

в 20 ч прилегла поспать вместо ДЗ и ушла на ночь

[lilia]

14/12 суббота

Встала в 6 и второй раз в 10

пошла пить энтеросгель после ПИРа , в целом норм , это профилактически , есть не хотелось вообще

В 12 часов попила морковный сок

в 14 часов каша с редиской и петрушкой

вечером каша и марципановые конфетки упс

зачем их поела ? подарили мне набор сладостей , все разобрала разложила и поняла, что накануне в пир мне не хватило сладкого , а в следующий раз можно только через неделю , страх, что неделю и я не смогу так долго ждать. Бред какой то у меня в голове , не могу найти нормального объяснения , кроме просто желания и хочухи. Причём только марципан. Все остальное меня не заинтересовало. Ну зато поела и успокоилась. Больше не хочу.

прогулка вечером

[lilia]

ОТЧЕТ за пятницу 13/12

с утра все как обычно и тренировка а бассейне

потом куча встреч и совещаний на работе

пост поэтому вода еда каша в 16 ч

а потом первый корпоратив на работе

и было ну прям очень весело и не хотелось уходить

и с едой я переборщила : у меня понятно был запланированный ПИР

что поела , много всего — рыбу белую красную солёную , жульены , салат с креветками , рулеты из баклажан , креветки в кляре , сыр виноград груша и какая красная штука папайя наверно раньше не ела , рыба на горячее , чай с профитролями и тортик — в течение 5 часов и с танцами.

[lilia]

Лисси я была весной на сценарии

Потом с Чудоц ещё копали

и много убрали

но вот не все ,,,

а оно мешает.

[lilia]

ОТЧЕТ 12/12

Утро все как обычно подъем 5.50 умывалки Волшебный кувшинчик кипяточек хвалилки аналитика

спортклуб — долго занималась в удовольствие

потом поехала в поликлинику на подводный массаж — кайф  и после мануальную терапию

а потом я поехала на брафитинг вау , это примерка бюстгальтеров укосы церемония, намерила и купила целую кучу. Правда вечером начала их мерить и не могла сама застегнуть , ну надеюсь привыкну. Зато теперь у меня грудь не на животе , а там где надо и ощущение стройности явно прибавилось. Ура. Одно давнее дело из плана выполнено.

работа пост в 16 водички немного и в 17 кашка с петрушкой и редиской

дома в 20 ч ещё кашка с песто и сухариками и все таки с грецким орехом и семечками,  цикорий.  И хотя по количеству немного , но ощущение, что вечером переедаю в мыслях есть. Это проблема будней , нет разнообразной еды. Находим в том , что не совсем пока подходит.

на прогулку не пошла, даю себе сегодня отдых , спорта было очень даже много

спать в 22.30 ура

[lilia]

Про СОН и вообще самое важное

С момента, как «разрешила себе спать»,  действительно разрешила , ложусь спать в 22.30 каждый день. Как то так получается, что все к этому времени сворачивается. Таким образом,  сон чуть больше 7 часов , но уже неплохо и не засыпаю днём уже.

в один из вечером позволила себе ничего не делать и ничего не случилось , отдохнула от своей вечной гонки : работа дом учеба дети проекты заботы обо всех покупки опять работа опять проекты и если все не сделаю много сейчас и сразу и отлично — то ой ой ой , нет , ничего не сделала и ок. Ломаю шаблоны — мне лень полезна.

вообще мой инстинкт самосохранения работает очень интересно.

Есть очень полезные шаблоны и убеждения, что я должна много заниматься собой : спортклуб: плавание тренажёры тренеры и каждый будний день , зарядка дыхательная Норбеков и крокодил  , прогулки , другие упражнения , не есть до обеда, заниматься лицом и телом — маски тейпы и тп , баня и массажи всякие , ездить в санаторий — сейчас не могу , не пускают в Прибалтику в самый любимый. И все так и делаю десятилетиями.

Но с другой стороны какие то убеждения  и страхи возвращают  меня в мой прежний вес с неизменной регулярностью , от чего то защищая меня , хотя внешне это не существенные изменения , мне они доставляют очень много негатива.
Я думаю , что возврат меня и проживание какое то время в лишнем весе в ужасном дискомфорте для меня  — это для меня определённым образом нормальное состояние , некая защита , мир посмотри , у меня тоже есть проблемы — ну вот смотри — лишний вес , поэтому пусть других проблем уже не будет. Типа я как все , у всех же есть проблемы. Значит и у меня должны быть. Но пусть они будут вот такие — минимально вредные для меня и моих близких. Вот такая цена за успех.

Не уверена , что докопалась до причины возврата веса и страха быть совсем стройной и худенькой , а в моем понимании это очень красиво и круто , но это очень похоже на правду.

И если так , то мне надо продолжать работать со страхами. Страх быть абсолютно благополучной — так ведь не бывает шипит Жандарм, а я его мигом убила на месте. Страх — убеждение после белой полосы чёрная , будь осторожна шипит Жандарм , смотри нарвёшься , щелкнула пальцами — и он рассыпался в пустоту. Жандарм —  тебе завидуют , спрячься, поправься немного , и все скажут , ну она как все мы , тоже с лишним весом и проблемами со здоровьем, пшел вон болван, и нет жандарма.

 

[lilia]

ДЗ ШАБЛОНЫ

Шаблоны играют важную роль в нашей жизни. Они ее облегчают, нам не надо каждый раз задумываться , перед тем как что то сделать.
Шаблоны как наша одежда. Мы их надеваем и снимаем.
они укореняются в нашем мозгу и поведении
и нет необходимости по сути в обычной жизни почему / для чего я так или иначе поступать

но так поступает все человечество , это все с целью выжить , и это наше творчество , мы подходим к этому вопросу выбирая тот или иной шаблон как нам нравится приятно и как мы считаем нам будет лучше

в этом смысле мы все обыкновенные девочки , люди

У всех есть шаблоны , убеждения , как надо поступать себя вести жить

но у всех они разные — и соответственно результаты разные

и а этом наша уникальность , и с этой стороны мы получается необыкновенные человеческие девочки с искрой Божьей

и так как мы пришли на программу к Лисси Муссе потому что у нас есть претензии к своей фигуре , к своё у здоровью и вообще к жизни

это вероятно не все шаблоны , созданные нашей творческой частью — оптимальны на данный момент

соответственно проводим анализ и прощаемся с устаревшими ненужными шаблонами

и вырабатываем новые актуальные полезные , которые приведут нас к желаемому результату

ПРИМЕРЫ МОИ

БЫЛО — все делать за всех на работе вовремя суперски иначе проблема

СЕЦЧАС — делаю то что должна , а все остальные сами , могу помочь если есть время и желание , и даже свои дела , если не все успела , переносим на завтра и позже , все нормально , все под контролем , не надо рвать одно место на британский флаг , никто этого не оценит , а как правило примет как должное

 

БЫЛО — в гостях в ресторане в праздник надо съесть все что хочется нравится и вообще , потому что потом не будет.

СТАЛО — есть один день в неделю , когда я ем , все что хочу , кроме прямо запрещённого , и не важно это в гостях или в ресторане. — один в неделю и все. Разве может второй третий день в неделю перевесить радость иметь хорошую фигуру и здоровье отличное. Вот так.

[lilia]

ЖАНДАРМЫ

ты так никогда и не избавишься до конца от своих проблем по здоровью , от аллергии, так и будешь ходить с насморков и чихать — щелк пальцами и жандарм рассыпался. И все дела.

ты неправильно воспитываешь детей , то балуешь , то не додаешь им внимания и вообще неправильно вела себя в их детстве   —  щёлк  пальцами и он рассыпался в пыль.

ты не можешь теперь себе покупать все что угодно , ходить по дорогим магазинам и покупать. Не глядя на цены — деле пальцами и он рассыпался.

ты профукала такие огромные деньги , вот дура то. Могла бы жить сама и вся семья всю жизнь припеваючи и делать все,  что хочется с такими деньжишками то. И на все хватало бы. Деле пальцами и жандарм рассыпался.

и в клубе , то ходишь то не ходишь вот и все твои достижения опять насмарку , опять нормально подтягиваться не можешь, это сколько теперь надо сил , чтобы восстановить свою форму. Деле пальцами и он рассыпался.

[lilia]

АНАЛИТИКА 11/12

сеголня я на программе ровно 5 недель

выспагась, снились приятные сны , что мы всей семьей собрались на Новый год на Бали , причём ни Гостиница ни билетов у нас не было , но мы поехали прямо с вещами в аэропорт

язык чистый

в глазах все ещё немного выделения, красные прожилки

нос — вчера вот с утра не было насморка , а сегодня опять , причём после уборки у Милки и глазки ее. Я заметила , что когда у нее все в порядке , я не реагирую. Но сегодня были какие то странные выделения, опять не норма — и как только у неё что то не так — я все таки реагирую  насморк ткт же

В носу выскочила какая то болячка , перебрала все что ела — красная рыба , но я ее ела в выходные , нормально было  тогда остаётся только грецкий орех — убираю, тем более и не по программе пока

ещё суховатая спина стала ,  и есть даже дискомфорт от этого  — не связала с питанием , может на бассейн

 

[lilia]

ОТЧЁТ за 11.12.2024

с утра все как обычно : кувшинчик хвалилки про кипяточек забыла

язык очистился меня это радует

все остальное пока на том же уровне

в целом чувствую себя гораздо легче , хотя вроде объёмы те же

спортклуб , сегодня вернулась в общий зал , все расспрашивали, где я была , а я была просто в малом зале и бассейне, месяца 3 туда не ходила и зря, коллективная энергетика спорта работает

Норбекоа крокодил спина палка и ещё и тренажёры

подтягивалась и пресс качала

после сауна душ с обливалками из волшебного ведра — красота комфорт

работа

в 14 ч пошла гулять и слушать вебинар , гуляла 50 мин

в 16 кипяточек в 17 еда : каша цветная капуста редиска петрушка и 1 печенька морковная

поехала домой

в 19 ужин : сделала салат из шпината зелёного  с остатками запеченной красной рыбы , кунжут, немного семечки и грецкие орехи — получилось очень вкусно , муж 3 порции съел и поела кашу

попила цикорий с парой морковных печенек

вечером не стала ни работать, ни ДЗ делать , ни арабский

а села покупки делать : заказала себе зимние кроссовки , как я раньше не додумывалась купить их ?
купила девочкам живую датскую елку — красавицу и о! Записалась на брафиттинг — даже не знала , что такое существует : это салон нижнего белья , где специальный мастер помогает правильно подобрать бюстгальтер , у меня это по жизни вопрос насущный , большая грудь — больше внимания.

пошла спать в 22 ч — начинаю внедрять новые установки в жизнь !

[lilia]

МОИ НОВЫЕ УСТАНОВКИ

Не выжимаем из людей,  то что им не свойственно

все делают только то, к чему они на данный момент готовы, научились, для них безопасно

не трачу время на обсуждение чужих косяков и недостатков

Вообще не обсуждаю,  что вокруг не так,  как бы мне хотелось

бесполезно, энергозатратно, отнимает время, а ещё и грех

подмечаю все хорошее , позитивное , что получилось , удалось , приятно (вместо наоборот)

доброе слово и кошке приятно — говорю всем комплименты , особенно в семье : маме, мужу , детям каждый день , каждый раз и по поводу и без , всегда есть за что сказать хорошее — пользуюсь; случаем.
Также говорю и на работе и чужим людям. Перестраиваю мозги на рельсы «видим, в первую очередь, позитив».
Тк в том числе и профессиональная привычка , сразу  смотреть какие может быть риски и думать, как избежать — это поиск негатива , годы такой практики тоже делают своё дело. А надо переломить. Работа — ок. А все остальное — прекрасное и удивительное.

структурирование времени — сократить время  на гаджеты , уборки дома , работу на дом. Как минимум не за счёт сна. Спать в будни минимум 7 часов , но ведём к 8 часам. В выходные 8-9 часов. Высыпаться. И вообще  позаниматься анализом на что так много времени уходит в выходные. Кажется на дом. Оптимизировать.

прописать себе цели на месяц, 3 месяца , полгода , год , 2 года , 3,5,10 лет. Как раз вот перел Новым голом будет вовремя. Все продумать. Написать конкретно. Может быть нарисовать.

[Автор]

Записи