[svetlana-kleshneva]

Отчет за 29 ноября 2023 г.
КУЭ, кипяток, кувшинчик, крокодил, Норбеков.
Прогулка 1 час, перекладина 3 подхода по 15 сек., обруч 10 мин, гимнастика для лица+ самомассаж лица. Ходьба с утяжелителем два раза по 20 мин.
Завела себе новое правило на 2 этап и далее: ходить к маме пешком, получается быстрым шагом в один конец 20 мин и 20 мин обратно, на спине рюкзак с продуктами -утяжелитель, да еще если под Марш, вообще супер-добавка к прогулке, при этом прогулка 1 час остается.
Еда:
Каша гречневая с поджаркой из лука и моркови 150гр
Шоколад темный с миндалем 80г
Сегодня случился со мной вот такой коллапс:
Я наградила себя шоколадкой за достижения, это был тот самый таракан, которого я упустила, описывая свои пищевые привычки, я про него совсем забыла. Понятно откуда взялся, из детства конечно: «Молодец детка, возьми конфетку».
Что предприняла по этому поводу:
1.Съеденный шоколад осел тяжким чувством вины в желудке в самом прямом смысле, тяжесть до тошноты. Пошла выхаживать это нехорошее ощущение, ходьба для меня вообще самое универсальное лекарство от всего. Два подхода по 20 мин улучшили ситуацию
2.При походе в магазин специально зашла в отдел с конфетами и прям зрительно связала вид конфет с неприятными ощущениями в желудке. Буквально на уровне рефлекса, как у собаки Павлова. Объяснила себе, что сладкий вкус на языке-это одна долька, а тяжесть в животе и тошнота-это вся плитка.
Запомнила. Вчера стресс я шоколадкой не заела, а сегодня успех залакировала и погасила эйфорию от успеха чувством вины от съеденной шоколадки. Тут еще один таракан вылез: я не разрешаю себе радоваться. Вопрос : почему? Надо обдумать

[svetlana-kleshneva]

Про сопротивление программе:
1.В дневнике нужно писать о себе откровенно и порой очень личное. У меня был плохой жизненный опыт, когда я открылась полностью одному человеку и ту информацию, которую он узнал про меня , он использовал против меня. Тогда мой мир рухнул, было очень больно, я буквально собирала себя по кускам очень долго. И завела себе правило: минимум информации о себе выдавать другим людям, пока я стопудово не буду уверена, что человеку можно доверять. И дело не в недоверии Лисси, а в недоверии интернет-пространству: все, что попало в интернет, остается там навсегда и при каких-то обстоятельствах может всплыть. Хотя, с другой стороны, кому это нужно , копать информацию про меня таким образом. Глупый страх на самом деле. Похоже на страхи человека с тревожным расстройством, который думает, что за ним все следят, наблюдают и обсуждают. На самом деле всем все равно, каждый занят своими проблемами
2.Выводы по сценариям: ключевое слово для меня Контроль, при первом сценарии Контроль для меня это минус, при втором отсутствие контроля это плюс. Получается, пока я контролирую себя, я нахожусь в первом сценарии, как только перестаю, сразу сваливаюсь во второй. А я не люблю контроль над собой.
Новая задача на втором уровне: договориться с Контролем и взять его к себе в союзники.

[svetlana-kleshneva]

Про защиту
Сильно меня зацепило, похоже вот она, узловая точка.
Я рано потеряла отца, он умер, когда мне было 8 лет. В раннем детстве я была абсолютно нормальным ребенком, по комплекции не сильно отличалась от других детей. Общение с папой всегда было для меня праздником, он работал на руководящей должности и как говорится: уходил на работу, когда дети еще спят, приходил когда дети уже спят. Я с таким трепетом ждала выходного, когда папа водил меня на занятия в изостудию, потом мы могли пойти в кино или в кафе, просто погулять и вернуться домой к вечеру. Я до сих пор помню его очень хорошо, и мне всю жизнь его не хватает. После смерти отца жизнь нашей семьи очень поменялась, мама осталась одна с двумя детьми, это потом, уже будучи взрослой я стала понимать ее состояние, как ей было тяжело, кроме груза ответственности за детей, который полностью лег на ее плечи, потерять любимого человека, который ее не разлюбил, не ушел к другой, а умер. Вот тогда я реально почувствовала страх смерти. Я очень боялась, что и мамы может не стать и тогда мой мир рухнет в одночасье. Вот с этого момента я начала набирать вес. Потом мы долго жили с отчимом, не хочу вспоминать как мы жили. Чужие дети были ему не нужны, я защищала от него маму. С восемнадцати лет я стала жить самостоятельно, уехала в другой город, поступила в институт, учеба мне нравилась, жить самостоятельно получалось. Это был такой период, когда я легко привела себя в форму, мне нравилась моя жизнь и я помню это мое состояние, мне было 19 лет : я иду по улице сентябрьским днем, солнце, листва на деревьях только начала желтеть , я иду и еле сдерживаю себя, чтобы не подпрыгивать от счастья, так мне было хорошо, просто так, от того что я молода, красива и у меня столько впереди всего интересного и прекрасного. Потом я вышла замуж, родила дочь и тоже была счастлива. Но, как выяснилось, я повзрослела автоматически, став мамой, а мой муж нет, он так и остался ребенком, который не хочет брать на себя ответственность не то, чтобы за семью, даже за себя самого. Так я стала мамой двоих детей, из которых одному 2 года, другому 22 года. Шарахнули 90-е и мы уже не жили, мы выживали. Вот тогда я стала снова набирать вес и «отращивать яйца», я взяла на себя роль мужчины в семье. А два мужика в доме не уживутся никак, более сильный вытеснит более слабого со своей территории, да и муж перестал видеть во мне женщину и стал искать ее на стороне, это сломало мои чувства к нему, мы развелись. И дальше я жила как одинокий мужчина с ребенком. И я смогла, я вырастила дочь, дала ей образование, выпустила во взрослую жизнь и за нее я спокойна, она выживет без меня . Я купила себе квартиру ,и сделала в ней ремонт сама, без помощи кого-либо. Я на самом деле очень сильная, на меня можно положиться и слово мое дорогого стоит. Если оглянуться назад, много чего сделано и сила у меня есть и я сама себе защита. Это факт, а с фактами трудно спорить. Сейчас я замужем, я нашла мужчину, который сильней меня , который вернул мне меня как женщину. Это был долгий и местами мучительный процесс для меня. Мой муж мне говорит: « я теперь твоя защита и опора, ничего не бойся», а я сопротивляюсь и ему порой бывает очень нелегко со мной и я это понимаю. Этот накопленный жизненный опыт очень трудно выковырять из меня и я продолжала набирать килограммы уже будучи замужем. С одной стороны, для меня это хороший сценарий, когда для девочки защитой сначала служит отец, потом муж. Но у человека должна быть собственная сила, чтобы он мог сам себе быть защитой и опорой. ТАК ОНА У МЕНЯ ЕСТЬ! Я это сама себе доказала, своим жизненным опытом, забыла просто про это. Пожалуй заведу себе отдельный блокнотик и запишу туда свои жизненные достижения, как доказательство того , что я сильная и сама себе защита. И мне не нужно будет подтверждение от других людей, что я молодец и делаю все правильно, я не буду от этого зависеть, у меня есть железные доказательства на этот счет . А если и будет подтверждение, сочту за комплимент и помурчу)), комплименты всем нравятся))). А защита в виде лишних килограммов мне совершенно не нужна. Глупости какие-то, как набрала, так и сброшу и шкурку в порядок приведу ,т.к. жалеть меня не за чем, у меня все хорошо.
Пока писала, вся обревелась и комок в горле ушел только к концу. Мне очень нужен был этот разбор.
Лисси, я благодарю Вас

[svetlana-kleshneva]

Аналитика
1.Язык-небольшой белый налет ближе к краям, края ребристые розовые
2.Белки глаз белые, на правом глазу несколько красных сосудов, в уголках глаз козявки
3.Веки над глазами отечные, под глазами мешков нет, отечность лица ушла.
4.В носу слизи нет
5.Уголки губ сухие с налетом
6.Бронхи в норме
7.Моча желтая, запах пшеничный, белый мелкий осадок, через час облако.
8.Кожа на носу и на лбу в норме, на левом локте шершавость ушла практически совсем, на правом еще есть
9.На пятках корки еще есть
10.Ногти без изменений
11.Стул 2 раза в день , запах не интенсивный
12.В левой подмышке запах пота практически не ощущается, в правой подмышке запах пота все еще не очень. Странное наблюдение: организм мой несимметричен, левая половина быстрей избавляется от всяких неприятностей, чем правая

[svetlana-kleshneva]

Отчет за 28 ноября 2023 г.
Еда:
Котлеты из кабачка с луком, зеленью и рисовой мукой 5 шт
Редиска мелкая 6 шт
Каша гречневая с поджаркой из лука и моркови 200 г
Курага 8 шт

КУЭ, кипяток, кувшинчик, Крокодил, Норбеков, прогулка 30 мин (очень скользко, больше усилий уходит, чтобы держать равновесие и не упасть, отвлекает от хвалилок), перекладина 3 подхода по 15 сек. Обливание яблочной водой, танцы 30 мин, зарядка для лица+ самомассаж лица, обруч 10 мин
Настроение так себе, но хотя бы ровное, словила негативную эмоцию, прям вышибло меня, долго вставлялась обратно, вставилась, что радует, не побежала заедать ( в холодильнике лежит дежурная шоколадка для внезапных гостей , в другое время я ее схомячила бы сразу, всю целиком, а тут даже желания не возникло). Сделала вывод: самооценка у меня еще не очень высокая, иначе на меня невозможно было бы наорать. Будем поднимать самооценку

[svetlana-kleshneva]

Сценарий №1
Я продолжаю Остройнительно-Оздоровительный Марафон. Даю организму необходимую физическую нагрузку, отмечаю свои достижения, не забываю себя хвалить и поощрять. Все эти действия включаю в свою повседневную жизнь как хорошую привычку и эту хорошую привычку я закрепляю навсегда, буквально довожу до базовой потребности организма.
«+»
Получаю шикарную физическую форму, получаю здоровый организм, красивое, стройное подтянутое тело. Получаю устойчивое психологическое состояние, высокую самооценку. Высокая самооценка дает значительное преимущество при общении с людьми, ведением переговоров, расставлении приоритетов в плоскости моих потребностей и потребностей других людей.
«-«
В первое время нужно будет все время себя контролировать, все ли пункты программы выполняются

Сценарий №2
Я ухожу с Марафона, забрасываю занятия танцами, не даю себе никакой физической нагрузки, ем любую еду без разбора. Продолжаю набирать лишний вес, покупать новую одежду большего размера. Боли в пояснице становятся сильней и большую часть дня я провожу в горизонтальном положении. Локти и ступни, обрастают корками, папилломы покрывают все тело, запах пота становится зловонным. Эндорфина от движения я не получаю, остается только удовольствие от еды и просмотра чего-нибудь веселенького. Я перестаю смотреться в зеркало, т.к. боюсь увидеть в нем себя расплывшуюся и бесформенную. Я перестаю строить конструктивные планы на свою дальнейшую жизнь и начинаю готовиться к старости. Печальная перспектива
«+»
Можно ничего не делать и себя не контролировать.
«-«
Самооценка падает ниже плинтуса и настроение тоже. Я трачу кучу времени ходя по магазинам в поиске подходящей одежды. Я шарахаюсь от фотографов на торжественных семейных мероприятиях, ибо на снимках я выгляжу еще ужасней, чем в зеркале. Я скучаю по занятиям танцами , но пойти туда уже не могу из-за физической формы. Жалею себя и чувствую несчастной.

[svetlana-kleshneva]

Что я должна

1. Быть хорошей мамой, оказывать детям помощь и поддержку если они в них нуждаются
2. Быть хорошей женой, обеспечивать уют в доме и вдохновлять мужа на подвиги
3. Быть хорошей дочерью , оказывать маме помощь и поддержку, заботиться о ней
4. Нести ответственность за принятые мной решения
5. Заботиться о себе и своем здоровье, чтобы не быть никому обузой

Что мне должно государство
1.Обеспечивать мою безопасность (отсутствие военных конфликтов на территории моей страны)
2.Обеспечивать стабильный экономический рост страны, чтобы я могла осуществлять свой экономический рост
3. Принимать законы в интересах людей, живущих в стране
4. Обеспечивать исполнение законов для всех в равной степени.

Что мне должны дети
1.Радовать меня своим присутствием

Что мне должен муж
1.Уделять мне время и внимание
2.Заботиться обо мне
Что мне должна мама
1.Ничего не должна

Что мне должен Внешний мир
1.Не мешать

Что мне должна Вселенная
1.Оберегать от необдуманных поступков
2.Реагировать на мои запросы

[svetlana-kleshneva]

Отчет за 27 ноября 2023 г.

Еда:
Рис бурый+ поджарка из моркови и лука 200г
Рис бурый + поджарка из лука 200г
Оладьи из кабачка с луком, зеленью и рисовой мукой 4 шт

Забыла написать, что еще было из еды в течении 1 этапа программы: блинчики из рисовой муки с кунжутом и зеленью, курага сушеная, салат из редьки с морковкой и зеленью в рисовой бумаге обжаренные.
Осознаю, что зря не писала в дневник программные действия, поэтому их не видно, в первую очередь для меня самой. Перекос такой получился в теорию, практика хромает. Но мне очень нужно было в первую очередь проработать с головой, там прям затык капитальный был, все по кругу, как заезженная пластинка с которой соскочить не могу. Результаты по уменьшению объемов так себе конечно, осознаю, но у меня есть хорошие подвижки в позвоночнике в первую очередь и на коже . Осознаю, что все элементы программы имеют одинаковое значение и нельзя пренебрегать одними в пользу других.

КУЭ, кипяток, прогулка 1 час, перекладина 3 подхода по 20 сек, гимнастика для лица + самомассаж лица, обливание водой настоенной на лимоне и яблоках

[svetlana-kleshneva]

Цели
1.Плоский животик
2.Тонкая талия
3.Кожа гладкая, ровная, шелковистая
4.Ножки стройные, коленки точеные
5.Спинка гладкая
6.Овал лица четкий, точеные скулы
7.Подбородок один
8.Лицо молодое, свежее, кожа на лице чистая, гладкая
9.Волосы густые, блестящие, хорошо держат форму прически
10.Общее состояние бодрое, жизнерадостное, работоспособное
11.Точно придерживаюсь графика на день, неделю, месяц
12.Работоспособность повышенная
13.Одежда 48 российского размера сидит на мне идеально
14.Легко просыпаюсь рано утром
15.Легко засыпаю ночью
16. На все хватает времени
17.Легко переключаюсь в работе с одной задачи на другую
18.Рабочий процесс идет легко , играючи
19.Привалила куча денег за выполненные проекты
20.Муж меня поддерживает во всех начинаниях, радует меня.
21.Все мои желания исполняются по щелчку пальцев

[svetlana-kleshneva]

Весов нет, не взвешивалась
Что игнорировала : пяткой по батарее не стучала, обливания не каждый день, в кувшинчик мало наговаривала, исправлюсь.
Не писала в дневник подробный отчет по еде , прогулкам и зарядке, больше сделала упор на психологическую проработку. Поняла свою ошибку, исправлю.
Еда: каша рис+ пшенка, булгур, под конец второй недели гречка. Редиска, редька зеленая, укроп, петрушка, морковь, лук. Разово нарушала программное питание: грибы жареные ввела раньше времени, соленый огурец, морковку по-корейски острую сделала и съела. По количеству еды два раза в день небольшими порциями. Несколько дней подряд был жор на кашу. Прогулки пропустила три раза

[svetlana-kleshneva]

ОГ- 122-120
ОТ- 119-118
ОБ-123-119

Изменения за 11 дней, т.к. к Марафону приступила с опозданием, дальше нагоню

Аналитика
1.Язык- бело-желтый налет, края ребристые розовые
2.Белки глаз белые, на правом глазу несколько красных сосудов, в уголках глаз козявки
3.Веки над глазами отечные, под глазами мешков нет, лицо отечное.
4.В носу слизи немного
5.Уголки губ сухие с налетом
6.Бронхи в норме
7.Моча желтая, запах пшеничный, белый мелкий осадок.
8.Кожа на носу и на лбу в норме, шершавость локтей небольшая
9.На пятках корки еще есть
10.Ногти без изменений
11.Стул 2-3 раза в день , запах зловонный

[svetlana-kleshneva]

Пир устроила в воскресение, приурочила к приезду детей в гости.
Что ели: форель слабосоленая собственного приготовления (без консервантов), курица запеченная с цветной капустой, луком и специями, киви, помело, темный шоколад с миндалем, белое полусухое вино. Лучше всего зашло вино, рыба и помело, остальные продукты не произвели особого впечатления.
Из побочных эффектов : повышенное газообразование, других неприятностей не наблюдалось, утром проведу диагностику, может еще что-то выйдет из побочки.
Из приятного: дети отметили, что я посвежела и похорошела (не виделись неделю), да я и сама в зеркале заметила, что 2-3 годочка на вид скинула, уже лучше выгляжу, это заметно))

[svetlana-kleshneva]

Дефектная ведомость\изменения
Голова
Волосы средней жесткости, вялые ( раньше были густые, блестящие), много волос выпадает при мытье и расчесывании, седых волос примерно 1\3, крашу хной и басмой 1 раз в месяц/ волосы стали меньше выпадать, мою 2 раза в неделю
Лицо
Кожа на лбу и нос часто сальные, на крыльях носа быстро забиваются поры. На щеках и носу есть небольшая капилярная сеточка. Второй подбородок значительный, есть брыли. На щеке есть пигментное пятно. Усики над верхней губой, фрагментарно волосы на подбородке (выщипываю ежедневно). Частая отечность лица/ капилярная сеточка значительно уменьшилась, кожа на носу и лбу нормальная, второй подбородок и брыли стали меньше, но обвисли, пигментное пятно уменьшилось, верхние веки практически без отека, общая отечность лица ушла.
Уши
В ушных раковинах часто скапливается жирный налет с неприятным запахом/ жирный налет есть, запах стал менее интенсивным
Глаза
Белки чистые. Во внутренних уголках глаз скапливается налет по нескольку раз в день. Близорукость , правый глаз -5.0, левый глаз -5.5, ношу очки./ глаза без изменений
Нос
Скопление слизи за ночь, в течении дня редко./слизи за ночь скапливается значительно меньше
Губы
Нормальные
Зубы
Быстро образуется зубной камень, периодически удаляю (испорчена эмаль). Десны воспаляются редко\без мелки папиломы пропали,изменений
Язык
Белый налет. Часто бывает неприятный запах изо рта, особенно после ночи/ белый налет все еще есть, запах изо рта стал менее интенсивным
Шея
Горизонтальный залом, как граница между вторым подбородком и шеей/второй подбородок отделился от границы
Кожа
В подмышечных впадинах много папиллом, одна папиллома на груди. Кожа мягкая, сальная на спине, после мытья становится сухая на голенях. Целлюлит на бедрах\мелки папилломы пропали, крупные скукожились. Кожа после мытья становится сухой
Тело
Значительные жировые отложения на животе, при этом живот мягкий. На животе растяжки (остались после беременности) Жировые валики на спине . \живот слегка уменьшился и такое ощущение, что стал более дряблым, валики на спине без изменений, грудь слегка уменьшилась
Руки
Ногтевые пластины немного рифленые. Пальцы периодически отекают. На левой руке мизинец и безымянный палец имеют неполную чувствительность, онемение (по ощущениям похоже, что пальцы «затекли», если пошевелить пальцами, это ощущение не пропадает. т.е. два пальца все время в состоянии онемения на 30% примерно и это онемение не проходит, при этом функционируют пальцы нормально, обращалась к врачам, поставили « защемление нерва», вылечить не удалось). На предплечьях несколько мелких коричневых и красных родинок. На плечах кожа с обвисшим жирочком.\отечность пальцев стала меньше ( кольцо свободно сидит), онемение на пальцах без изменений, красные родинки пропали, осталась одна на левой руке
Ноги
Ногтевые пластины рифленые. Натоптыши на стопе под большими пальцами и под мизинцами. Кожа пяток сухая, уплотненная, с трещинами. На левой голени периодически появляется небольшой варикоз, потом исчезает, правая голень чистая, у щиколоток сосудистая сеточка. На бедрах значительные жировые отложения/ногтевые пластины без изменений, натоптыши стали меньше, кожа на пятках все еще грубая, но трещин стало меньше
Легкие
При проверке продышкой появляется кашель. При подъеме по лестнице одышка начиная с 4 этажа. Храплю во сне/ кашель редко, одышка пока присутствует
ЖКТ
Периодически бывает изжога, повышенное газообразование (не разобралась от какой пищи), стул регулярный (запах резкий), мочеиспускание в норме. В желчном пузыре есть камни, от удаления желчного отказалась, болей нет. Периодически боли в левом подреберье.\ изжоги не было ни разу за период Марафона, в левом подреберье болей нет. Нарушала три раза питание программное, не систематически, по одному разу: грибы ввела раньше времени, корейскую морковку сделала (очень хотелось острого , с уксусом), маринованный огурец (собственного приготовления с уксусом) по той же причине, что и морковка. После всех этих продуктов повышенное газообразование, другого дискомфорта не было. В остальном программное питание не нарушала, иду по графику, морковка, лук, кабачок зашли хорошо как добавки. Удивительно, что на сладкое не тянет совсем, тянет на острое и соленое
Позвоночник
При вращательных движениях в шейном отделе хруст. В поясничном отделе часто режущая боль, иногда даже ходить тяжело, хочется согнуться пополам, чтобы разгрузить поясницу , это помогает. Если через не могу пройти средним темпом 15-20 мин, боль проходит. И вообще эта боль очень избирательная, я занимаюсь танцами (сальса, бачата, очень нравится), на занятиях поясница не болит, хотя движений интенсивных и крутилок всяких там полно, может заболеть через час после занятий или в течении дня, может несколько дней не болеть, потом так сильно прихватить, что даже стоять тяжело, отпускает, если полежать на боку 15-20 мин.\в шейном отделе хруст остался, значительно уменьшились боли в пояснице, совсем не болит после висения на перекладине
Общее состояние
Эмоциональная нестабильность, если меня что-то задело, долго кручу в голове, сложно стало переключаться с отрицательных эмоций на положительные, куда-то делся здоровый « пофигизм», очень его не хватает, нужно срочно вернуть. Трудней стало сосредотачиваться, расстраиваюсь по мелочам . при интенсивной физической нагрузке на занятиях танцами начинаю быстро и обильно потеть , при этом чувствую себя неловко, раньше, при меньшем весе такого не было. Часто начинаю потеть, если в комнате недостаточно свежо. Люблю холодный свежий воздух, жару плохо переношу при большой влажности, сухой горячий воздух хорошо переношу. /Общее состояние бодрое, включился здоровый «пофигизм», потеть стала меньше на занятиях танцами, походка стала легче, при ходьбе чувствую мышцы , не болят, а прям приятно их чувствую, что они есть

[svetlana-kleshneva]

Что добавлю для усиления действия программы:

1.Гимнастику Юрия Чернолецкого (преподаватель у Норбекова), эта гимнастика на основе гимнастики Норбекова, но расширенная с медитацией на позвоночник
2.Гимнастику для лица
3.Обруч крутить стану каждый день . Раньше по два раза в день крутила по 20 мин, сейчас с трудом 10 мин. Нужно догнать до прежних результатов. Талию хорошо делать обручем))), проверено ))

[svetlana-kleshneva]

Аналитика
1.Язык- белый налет незначительный, края неровные розовые
2.Белки глаз белые, на правом глазу один красный сосуд, в уголках глаз козявки
3.Веки над глазами нормальные, под глазами мешки ушли, щеки уменьшились, второй подбородок уменьшился и обвис
4.В носу слизи немного
5.Уголки губ сухие с налетом
6.Бронхи в норме
7.Моча желтая, запах пшеничный, белый мелкий осадок, через час большое белое облако
8.Кожа на носу и на лбу нормальная, левый локоть почти не шершавый, правый шершавый
9.На пятках кожа стала мяче, но корки еще есть
10.Ногти без изменений
11.Стул 2-3 раза в день , светлый, запах изменился, стал менее интенсивный

[svetlana-kleshneva]

По аналитике:
Основные параметры без особых изменений, верхние веки только меньше стали, глаза открылись))).
По другим наблюдениям:
Организм протестует против каши ,редиски и редьки, хочется что-то острого-соленого или маринованного. Сделала морковь по-корейски, съела, полегчало. На сладкое не тянет, вместо изюма 3-4 шт кураги абсолютно сухой, которую размачивать надо перед употреблением
Повисела на перекладине два подхода по 15 сек, и о чудо! У меня впервые за много лет «отпустило» поясницу! Так отпустило, что она не болела СОВСЕМ, обычно она болит сильно или не очень, а когда не болит, в ней неприятные ощущения, поднывает слегка в общем я ее всегда чувствую, а сегодня я ее не почувствовала, непередаваемые ощущения, как в молодости, когда ничего не болело, поднывать стала через два часа. Буду висеть на перекладине!
И еще, организм сегодня сопротивлялся, весь день скомкался, весь график рабочий и нерабочий полетел, не фатально конечно, но времени впустую потрачено много, времени жаль. Это такое скрытое сопротивление Марафону: типа, зачем тебе еще нагрузка по времени и так все сидит плотно. Долго беседовала с собой, нашла, где я сегодня много отвлекалась по мелочам, не ругала себя. Я давно уже заметила, что чем больше нагрузки, тем больше успеваешь. И я уже встроила программу Марафона в обычную жизнь, дальше будет проще . Тем более первые результаты уже есть, понятно, что время потрачено эффективно, нужно просто подсобраться.

[svetlana-kleshneva]

Способы переключения, получения удовольствия
1.Ходьба быстрым шагом
2.Умыть лицо холодной водой
3.Сделать массаж головы , еще лучше на все тело
4.Пообниматься с кем-то из близких
5.Понюхать кофе свежесмолотый или парфюм любимый
6.Помечтать
7.Сделать что-то волшебное, например погоду
8.Посмотреть фото или видео модной одежды
9.Посмотреть-почитать новую информацию по работе
10.Пересмотреть семейные фото, особенно с радостных событий, вспомнить как там было хорошо
11.Сыграть в любую настольную игру
12.Купить себе цветов
13.Купить себе полезную мелочь или не мелочь, а что-то крупное
14.Почитать блокнот со своими достижениями и хвалилками
15.Размять позвоночник

[svetlana-kleshneva]

Что раздражает:
1.Несправедливая критика в мой адрес, обесценивание моей работы и попытка переложить на меня чужие ошибки.
Как справляюсь: беру паузу, аргументированно отвечаю, если нет результатов, просто ухожу, дальше не имеет смысла контактировать, больше времени и нервов потрачу, чем заработаю.
2.Пустые разговоры об одном и том же, сплетни.
Как справляюсь: меняю тему разговора, если тема не меняется, вежливо прощаюсь и ухожу.
3.Хамство в транспорте или в магазине например
Как справляюсь: мысленно выстраиваю вокруг себя непробиваемый стеклянный пузырь и меня не достать, отлетает, главное успеть это сделать, пока меня эмоционально не зацепило.
4.Нарушение моих личных границ, панибратство
Как справляюсь: вежливо отстраняюсь

Раздражение стараюсь не копить, накопленное раздражение очень тормозит, буквально стопор наступает, дальше двигаться невозможно. Если мне что-то не нравится, стараюсь сразу же об этом сказать, чтобы понять как дальше действовать. Если все-таки накопилось раздражение, для меня самый быстрый способ избавиться от него: ходьба быстрым шагом, хотя бы 15-20 мин, автоматически получаю дозу эндорфина

[svetlana-kleshneva]

Моя новая биография
В прекрасный солнечный зимний день я появилась на свет. Родители мои были и остаются мудрыми , любящими и заботливыми. Детство у меня было беззаботное и радостное. В семье царили любовь и взаимопонимание. Я росла подвижным, любознательным ребенком и очень любила придумывать и изобретать. Мне все было интересно, поэтому никогда не бывало скучно. Я выросла, выучилась , работаю архитектором. Профессию свою люблю и кроме денег еще и удовольствие от нее получаю и благодарности от заказчиков. Заказы не ищу, сами ко мне приходят. В работу беру только интересные проекты и работаю только с теми заказчиками, чье мировосприятие совпадает с моим. Работу делаю легко, потому что Вдохновение , Чистый ум и Логика всегда со мной рядом. Читать люблю очень, учиться и узнавать что-то новое всю жизнь. В моем окружении только добрые, искренние, порядочные люди, с ними всегда интересно и весело ,мировосприятие у нас одинаковое.
Я вышла замуж за самого доброго, смелого, умного и жизнерадостного мужчину. Мой муж ведет трезвый и здоровый образ жизни. Мы во всем друг друга поддерживаем, у нас много общих интересов, увлечений и стремлений в жизни. Муж стал баловать меня чаще и вниманием и подарками и смотрит на меня с восхищением всегда и даже пылинки сдувает, оберегает и заботится и я отвечаю ему тем же.

Книги Лисси Муссы читаю давно, у меня их уже маленькая библиотечка собралась. Лисси еще и семинары-вебинары обучающие проводит. Пришла я к Лисси на семинар «Как сделать свою жизнь Волшебной», учусь.
К новому году полностью сменила гардероб на одежду 46 российского размера. Я посвежела, похорошела, двигаюсь легко, настроение отличное. С мужем вместе ходим на занятия танцами, ведем здоровый образ жизни и просто наслаждаемся ею. В новогодние праздники с мужем съездили отдохнуть в Питер, встретились с друзьями и родственниками, отлично провели время, набрались впечатлений, хорошо отдохнули. В феврале муж купил новую машину, такую, какую хотел. Открыл свою мастерскую в городе, работает, заказов много. В марте мы с ним купили квартиру в центре города Ульяновска, сделали там ремонт по моему проекту и переехали жить, живем и радуемся .В апреле открыли строительный бизнес по постройке частных домов за городом .В селе Потьма выкупили три участка , я спроектировала дома, покупатели-инвесторы сразу нашлись. Строительством занимаемся вместе с мужем, у нас хорошая строительная бригада, муж руководит стройкой, я кроме проектов домов занимаюсь еще интерьерами этих домов. Заказчики довольны, бизнес у нас с мужем идет хорошо. В начале мая привели в порядок, отремонтировали два существующих дома в этом же селе, обустроили участки рядом с домами, ездим туда отдыхать. К 20 мая построили свой дом там же, обустроили участок, поставили новую баню. Живем в любви и согласии, радуемся детям и внукам.

[svetlana-kleshneva]

Аналитика
1.Язык- белый налет незначительный, края гладкие розовые
2.Белки глаз белые, на правом глазу один красный сосуд, в уголках глаз козявки
3.Веки над глазами отечные, под глазами мешки ушли, лицо менее отечное стало. Щеки стали меньше, но такое ощущение, что лицо «сползает»
4.В носу слизи немного
5.Уголки губ сухие с налетом
6.Бронхи в норме
7.Моча желтая, запах пшеничный, белый мелкий осадок, через час большое белое облако
8.Кожа на носу жирная, на лбу сухая, шершавость локтей небольшая
9.На пятках кожа стала мяче, но корки еще есть
10.Ногти без изменений
11.Стул 2-3 раза в день , светлый, запах изменился, стал менее интенсивный

[Автор]

Сообщения