Ответы в темах
-
АвторСообщения
-
aksenenko@bk.ru
УчастникЛисси, спасибо, за рекомендации!
17.03.2023
Подъем в 6:00, 2 стакана кипятка (морковного сока пока нет, покупаю соковыжималку).
Аналитика: язык обложен меньше, моча светлее, но мутная, отпечатки зубов есть, белки мутные, без сосудиков, дыхание свободное, потливости нет.
Первый прием пищи в 12:00 — рис бурый, черный, розовый и жасмин, салат из сельдерея, кабачка и зелени. Второй прием пищи в 15:00, третий — в 18:30 — еда также рис с овощами.
В 19:45 — прогулка 7 км. Напевала, сочиняла гимн на мелодию песни монтажников. Сразу бодрость, энергия, энтузиазм. Теперь надо вспомнить и записать.
Вечером пока ходили по магазинам проголодалась — доела рис, хотя есть не сильно хотелось.
Перед сном душ, обливание, накапливаю хвалилки для всех частей тела.
УчастникЛисси!!! Напишите, пожалуйста, спецменю!
Участник16.03.2023
Подъем в 6:00, Норбеков, 2 стакана кипятка.
Аналитика: отеков нет, язык обложен, отпечатки зубов имеются, слизистая глаз красно-розовая, белки мутные, но сосудиков меньше, стул мягкий, моча темная, мало, и мутная.
Руки ночью не немели, пробуждение более менее легкое. Сказала мантру аптекаря, почувствовала волнение в животе. Из положения сидя в положение стоя мурашки, головокружение, после обливания тоже.
Сутра сухость во рту как и всегда, очень не комфортно общаться с коллегами, голос кажется неуверенным, прополоскала освежителем, ненадолго помогает. Хочется кушать. Первый прием пищи в 12:30 — гречка с овощами тушеными, салат из редиски с зеленью. Второй прием пищи то же самое в 16:45.
После работы к стоматологу, три часа там, осталась без прогулки.
Вечером обливание, Крокодил, турник.
УчастникКак я могу стать еще более стройной?
Изменить осанку, тянуть макушку к небу, как на прогулке. Сделать пересмотр гардероба, в субботу этим и займусь со стилистом, вещи, которые стали мне большими ушью, перешью пуговицы, оставлять про запас не буду.
Больше движения, найти дополнительный час для танцев, гимнастики, йоги.
УчастникМои убеждения:
Я должна внимательно слушать, не говорить глупости, понимать с первого раза, не спорить, чтобы не обидеть, держать слова, если пообещала, но передумала, все равно сдержать свое слово.
Окружающие должны меня хвалить и восхищаться мной иначе я не пойму, что я делаю правильно, а что нет.
УчастникСопротивление про:
Почему мне грустно, почему нет бодрости по утрам, почему я ухожу в себя и замыкаюсь? В чем мое сопротивление? Что я потеряю с новым образом жизни? Нет возможности в любой момент договориться с подругами и пойти есть тортики, пить глинтвейн, извините я не могу, сидеть смотреть тоже не хочется, нет приобщения к общему делу. То есть я выбиваюсь от коллектива, я не такая как все, это же хорошо, но есть риск, что коллектив меня отвергнет, скучная она какая-то не ест то, это не ест. Останусь одна, меня никто не будет любить. Но зато я уникальна, это для меня не менее важно. Тем более своим примером я могу вдохновить и других.
Лень заменить эмоцию грусти, скуки на новые способы реагирования. Положить еду в рот и станет веселее — это быстро, заморачиваться не надо. А тут нужно выдумывать, еще до автоматизма не доведено.
Чем я могу заменить апатию, вялость? Быстро и легко — улыбнуться, сказать себе хвалилку, сказать мантру аптекаря, сделать выдох, снять лишнее напряжение, заземлиться стопами, пропустить через себя поток света, завести себя изнутри как моторчик, как двигатель заводят ключом (визуализировать).
Участник15.03.2023
Подъем в 6 утра, обливание яблочной водой, 2 стакана кипятка.
Аналитика: отеков нет, язык обложен, но как то пятнами, отпечатки зубов есть, кожа чистая, стула нет, моча светлая, прозрачная, запах слабый, дыхание свободное, комочков в глазах нет.
Первый прием пищи в 12:05 (еле дождалась, кушать хотелось, все еще сутра сложно без завтрака, апатия какая-то, заторможенность), поела рис с тушеным луком и морковью, типа плова, зера, салат из редиски, сельдерея, кабачка и зелени. Заметила, что ем жадно, контролировала, замедлялась. В 15:00 маленький кусочек яблока. В 17:00 доела рис с салатом.
В 18:30 прогулка 6 км, шла не спеша в свое удовольствие, правда время прогулки увеличилось на 30 мин. Было сложно улыбаться, улыбка сползала прям тут же. Лужи, наконец-то можно идти на цыпочках не привлекая к себе внимание. Поняла, почему не улыбалось, потеплело, запах бензина от дороги стал сильнее, идти не всегда комфортно, надо менять маршрут на лесной, но это будет сложнее сделать. Сейчас в будни маршрут лежит от работы до дома, большая часть вдоль дороги. А в выходные удается идти по лесу, радости больше. Но добираться до лесу дольше, потеряю драгоценное время и там сейчас начнется распутица, не пройдешь, надо искать новый маршрут…
После прогулки есть не хотелось, душ, обливание, к котлете вчерашней уже другое отношение.
УчастникОк, разбор вчерашней ситуации:
поедание котлеты как выражение сопротивления. Почему возникло сопротивление? усталость, раздражение на то, я то как я считаю выкладываюсь по максимуму на Программе, а оказывается, все мало, прогулок мало, гимнастики мало. Я ведь хочу быть хорошей девочкой, чтобы меня похвалили, а в результате я делаю все не так. Так кому это надо? Это нужно мне!? Я хочу поменяться или угодить Вам, казаться, а не быть?Меня утомляет ведение дневников, анализ, это какой-то физический труд, все дается мне с трудом, мысли не лажатся, будто какая-то стена стоит, я не понимаю, что от меня нужно? И в быту, на работе, ощущение будто ушла в себя, эйфория прошла, настал какой-то анабиоз. Радости нет, улыбку натягиваю, утром просыпаться трудно, хотя до Программы было легче вставать, ведь впереди меня ждал ароматный кофе.
Как я буду работать с сопротивлением? вернуться к анкете, вернуться к цели, дописать 20 дел, которые приносят мне радость, проанализировать что делаю не так.
Анкета:
1. Зачем я иду на программу, что я хочу получить в финале?
Хочу быть честной с собой, понимать причины желания положить что-нибудь ненужное в рот, овладеть способами быстрой замены негативных эмоций занятиями из списка из 20 пунктов (любимые занятия). Хочу просыпаться с радостью, удовольствием, легко, бодрой! Хочу чистый язык, белые белки, чистую кожу без папиллом, лицо румяное, молодое, подтянутое, чтобы не было головокружений и мурашек перед глазами. Чтобы мой организм хотел есть только нужные и полезные для меня продукты.
2. Что хорошего произойдет, если я достигну желаемых результатов?
Я буду чувствовать в своем теле себя комфортно и уютно! В отношениях с мужем и детьми будет больше взаимопонимания, потому что я буду более уравновешенной эмоционально. В отношения с коллегами я смогу себя легко проявлять, перестану быть удобной, боясь обидеть, быть непринятой, смогу держать свои границы, открыто выражать свои мысли.
Что я потеряю, если мой внешний вид изменится?
Потеряю возможность идти на поводу своих желаний и эмоций (скуке, тревожности, раздражения) и пользуясь этими состояниями поедать вкусняшки, жалея себя, поддерживая и подпитывая эти негативные эмоции тем самым стимулируя их чаще проявляться.
3. Отчего меня спасает мой лишний вес?
От ударов стресса, потому что еда это радость, грызение сухариков, семечек снимет стресс! От маминого гнева, что я не доела, что приходится выбрасывать еду, что я плохая девочка, непослушная. Если я отказываюсь от маминой еды, бабушкиной, занчит я ее не люблю. Еда = забота, любовь.
Куда меня не пускает мой лишний вес? Делать СВОЙ выбор! Отстаивать свои границы и убеждения!
4. В каких случаях я начинаю раздражаться?
Когда чего-то не понимаю, когда все идут вперед, а я отстаю, когда беспорядок, когда кричат дети, когда муж ест еду детей, когда я не могу высказать свое мнение, когда мямлю, когда хочу съесть булку, а ее есть нельзя, когда меня отвлекают.
Как в этих случаях я буду теперь поступать?
У меня есть 20 занятий, которые приносят мне радость и удовольствие. Пойду танцевать, улыбнусь, порычу. Перед тем, как что-то положить в рот я спрошу себя, а лучше запишу в блокнот: действительно я хочу есть или это что-то другое? Зачем я хочу это съесть?
5. Как я узнаю, что я достигла того, что хотела?
Я могу спокойно отказаться от еды, если я не голодна, я отличаю желание поесть, от желания заменить едой другие эмоции. Мне приносит радость и удовольствие мой образ жизни, моя ежедневная еда, я нахожу время для приготовления авторской пищи. Нет срывов и напряжения, вес не скачет. Мне легко, желудок не тяжелый, мне комфортно, я полна сил, мое тело не болит, мои эмоции сбалансированы, нет перепадов настроения, приступов страха и тревоги!
Участник14.03.2023
Подъем в 6:00, Норбеков, 2 стакана кипятка.
Аналитика: <span style=»background-color: #fbfbfb; color: #2f2f2f; font-family: arial; font-size: 14px;»>комочки есть, отеков нет, язык обложен, отпечатки зубов есть, дыхание свободное, слизистая глаз розовая, белки мутные, стул мягкий, моча темная, но менее мутная.</span>
Первый прием пищи в 12: 05 — пшенка с тыквой, корицей и тыквенными семечками. Второй прием пищи -в 16:40. В 18:20 1/5 яблока и 10 шт. тыквенных семечек.
Вечер обливание, Крокодил, турник.
Сегодня не было прогулок и танцев. Почему? У меня учеба онлайн по публичным выступлениям с 19 до 20. Потом встал выбор потанцевать или поесть, но чувство голода было слишком сильным. Я даже учиться не могла нормально.
В 20:30 сделала салат из редиски, кабачка и зелени и каша пшеничная с сезамом..
Вроде поела, наелась даже, но на этом дело не кончилось, съела кусочек котлеты (бабушка приезжала в гости, приготовила). Сильно захотелось мяса. Зачем я съела кусок котлеты? Мне стало грустно и одиноко кушать каши, несмотря на то, что я ем их с удовольствием, когда есть котлета, она такая домашняя, ароматная, как праздник. Пришла мысль, что я рыжая что ли, от одного кусочка ничего не будет, хочу как все есть котлеты!!!
А если честно? Усталость накопилась, разочарование, что не раскрываюсь на работе, на учебе по ораторству, не получается, внутри знаю как, а рот открываю и не выходит… Вот расстроилась, наказала себя! Прости меня моя девочка, я хотела наоборот побаловать тебя, пойти навстречу твоим хотелкам, а получилось наоборот. И лень было взять блокнот и записать свое состояние. Прости! Я обещаю, завтра я буду к тебе более внимательна!
УчастникСценарий № 1.
14.03.2023 я окончательно решила: что мой прежний образ жизни вернется ко мне обратно с завершением марафона. Для меня радость вкуса еды, той, которая попадается на глаза, ее разнообразие радостнее и приятнее, чем стройное и здоровое тело. Я не хочу прилагать дополнительные усилия по приготовлению пищи, выбора нужных блюд, выжимать морковный сок каждое утро, делать гимнастику. Я буду ориентироваться на свои сиюминутные желания, хочу делаю, хочу не делаю, хочу ем, не хочу не ем. Моя жизнь отныне будет на полном расслабоне, без дополнительных усилий. Я река, я теку туда куда проложено русло, а там будь что будет.
Живут же люди и нормально и ни в чем себе не отказывают. Я останусь навсегда со своими прежними установками и убеждениями, например, что клеткам нужна вода и нужно пить много жидкости, что завтракать обязательно сутра, а каши не усваиваются организмом и не насыщают его, что нужно есть много фруктов, что картошку ели со времен Петра I и жили припеваючи, что в разных культурах свои особенности пищи, которая не всегда полезная (например, плов у казахов, у татар чак-чак, у белорусов картошечка и т.д.), но живут же не вымерли!
А кофе по утрам! Наконец-то я буду пить каждый день латте или капучино и заряжаться от него энергией, а потом на обеде заходить за свежей и горячей слойкой с сыром и кушать ее на ходу!
А этот вечерний жор, как я по тебе соскучилась! И еды столько не буду выкидывать, все буду доедать за детьми! И буду раздражаться, если кто-то мне скажет под руку, что после 6 не едят или посмотрит на мой кусок. И секса мне достаточно, лучше вкусно поесть!
Сценарий № 2.
14.03.2023 я окончательно решила: во что бы то ни стало — я занимаюсь оздоровительной Программой, продолжаю заниматься после ее завершения и перехожу на новый уровень жизни: качественный, осознанный, ответственный, радостный, полный любви к себе. Именно потому, что я себя люблю и уважаю — моя еда чистая и полезная, в моем ежедневном режиме танцы, прогулки, гимнастика. Я вижу то, что я ем, я отличаю эмоциональную потребность в еде от истинного голода. Я могу спокойно управлять своим эмоциональным состоянием. Если я чувствую, что идет волна раздражения, то я улыбаюсь, делаю глубокий вдох, а может быть топочу ногами и рычу, если позволяет ситуация. Я с пониманием отношусь, что другим тоже нужно выпустить пар и отношусь к этому спокойно. Я прислушиваюсь к своему телу, если я устала, то я отдыхаю, если голодна — ем. Мое тело легкое, я забыла, что такое тяжесть, моя кожа чистая и нежная, мои глаза излучают радость и уверенность.
Во мне проснулась сексуальная энергия, я полюбила секс. Я полюбила жизнь! Я открыта новому, нет больше места страхам, тревогам и сомнениям! Я свет, я легкость, я сила, я энергия, я новые возможности, я радость!
УчастникМои установки:
Я должна быть вежливой, покладистой, уступчивой, веселой, заботливой, принимать правильные решения, гордиться детьми, чтобы был в доме порядок, много работать, чтобы заслужить отдых, контролировать, нельзя расслабиться надолго, придется наверстывать несделанные дела, за радостью придет печаль.
Дети должны быть послушными, хорошо учиться, не шуметь, быть воспитанными и не болеть, любить маму и папу.
Муж должен много зарабатывать, всегда мне уступать, выполнять мои желания.
Подруга должна быть понимающей, выслушивающей, внимательной.
Мама должна помогать с детьми, выручать в сложных ситуациях, понимать и заботиться обо всех.
Коллеги должны быть вежливыми со мной, слушаться меня, не спорить и не вредничать.
Все люди должны быть вежливыми, понимающими, терпеливыми, как я смотреть на мир.
Правительство должно помогать людям, оказывать соц.поддержку, снизить пенсионный возраст, не обманывать народ, служить ему преданно и верно.
Мир должен быть мирным, чистым, справедливым!
УчастникМои ошибки 1го уровня и ПИРа:
Где я не доработала? Раньше нужно было начать прогулки. Сначала съедала кусок, а потом записывала в блокнот. Два раза ела за компанию, хотя могла отказаться. Лень готовить, хочется быстро и практично. Кашу наварила на день и ем ее. Ем быстро. тщательно не пережевываю пищу.
Где я явно себе навредила? На ПИРу съела картошку, квашенную капусту, сыр, кофе с молоком пила. Организм сразу дал об это знать неудержимым поносом.
Что и как надо исправить? Больше анализа внутренних состояний и записей в блокнот, что толкает меня к еде. Меньше тревожности, суеты и старания, больше легкости и игры. Исключить запрещенные продукты. Готовить разнообразно, почитать книгу рецептов.
Какой новый опыт я приобрела в результате своих ошибок? Пищу жую медленно, не спеша, не тороплюсь и быстрее приходит насыщение. Гуляю теперь с прямой осанкой, тяну уши к затылку. Добавила легкости и радости. Не боюсь больше голода (после водного дня).
УчастникКак я буду работать с сопротивлением? Мне помогает информация и знания, Вы говорили на вебинаре ,что в основе макробиотика, восстановление микрофлоры кишечника и мне становится ясно почему такой режим, почему вводим постепенно продукты, почему съев кусок торта откидывает назад на несколько шагов и понимание дает дополнительную мотивацию.
Как я буду работать с раздражением? Подышать, прочитать молитву, можно громко. Вот, кстати, эмоциональный интеллект в помощь, когда тебе грустно — ты грустишь, когда тебя обидели — обижаешься, а если попробовать управлять своим состоянием, например, улыбнуться (трансформация из одного состояния в другое), посмотреть со стороны и посмеяться над ситуацией. Еще можно замедлиться, сконцентрироваться на ощущениях, что я держу в руках, на что смотрю, какого оно цвета, запаха, структуры.
Участник13.03.23
Подъем в 6:00, хотя проснулась в 5:30, но при мысли сделать Норбекова тут же заснула. Когда встала обливание, 2 стакана кипятка.
Аналитика: комочков нет, отеков нет, язык обложен, отпечатки зубов есть, дыхание свободное, слизистая глаз розовая, белки мутные, стула нет, моча более светлая, менее мутная, чем вчера.
Первый прием пищи в 12:10. Потушила лук, морковь, сельдерей и перемешала с пшеничной кашей +редис и зелень.
В 15:20 — кусочек яблока. В 17:30 второй прием пшеничная каша с овощами и зеленью.
В 18:15 — прогулка , 6 км. Сбавила темп немного, не такой стремительный, легче идти, но потеешь так же. Поняла что сильно стараюсь, все стараюсь сделать на отлично, по максимуму выложиться, но оказывается это не всегда верно. В этот раз ловила баланс между расслаблением и концентрацией на теле.
По возвращению душ, обливание, благодарность себе, есть не хочется, Крокодил, на турнике три подхода.
УчастникЛисси, мне нужна Ваша помощь!
Анализировала тревожность и поняла, что мне не хватает информации по следующим моментам, так как меня беспокоит следующее, что в свою очередь ведет к сопротивлению:
1. кружится голова при вставании и мурашки пред глазами, это нормально? может мне не хватает еды? У меня анемия развивается?
2. моча темного цвета, мутная, вообще писаю мало так как не пью в течении дня. Это нормально?
Хочется от вас услышать, что все норм, что все делаю верно, все идет по плану или что-то делаю не так. Это поможет мне снизить мою тревожность и сопротивление.
Спасибо!
Участник12.03.2023
Подъем в 10:00, Норбеков, Крокодил, 2 стакана кипятка.
Подъем без мурашек в глазах, голова не кружилась, руки ночью не немели.
Аналитика: комочки в глазах есть, язык обложен, рыхлый, отпечатки зубов есть, отеков нет, дыхание свободное, стула так и нет. Моча темного цвета, мутная, запах есть.
Первый прием пищи в 12:20 — сделала пшенку с тыквой и корицей, как рассказывали на вебинаре. Действительно вкусно!
В 13:30 — прогулка 6 км, использовала новые техники — широкий шаг, подъем рук.
В 17:30 второй прием пищи, сделал салат из редиски и сельдерея с зеленью, потом пшенку с тыквой.
В 19:00 съела кусочек яблока.
В 20:30 — третий прием пищи, доела пшенку с тыквой, корицей и сезамом.
Участник11.03.2023
Подъем в 09:30, Норбеков, крокодил, 3 подхода на турник, 2 стакана кипятка.
При подъеме с кровати мурашки перед глазами, звон в ушках, ночью немела левая рука.
Аналитика: комочков нет, слизистая глаз розовая, дыхание свободное, язык обложен меньше, рыхлости меньше, отпечатки зубов на языке есть. Стула нет. Моча темного цвета, мутная с осадком.
Первый прием пищи в 13:15- потушила лук, морковь, кабачок, добавила туда вчерашнюю гречку. Второй прием пищи в 18:30 — та же гречка и салат из редиски с зеленью и каплей масла подсолнечного.
В 20:00 пошла в баню, сильно хотелось пить, выпила стакан травяного чаю, три мандаринки. Живот вздулся, рези внизу живота.
УчастникФотографии2
Вложения:
Вы должны войти для просмотра вложений.УчастникФотографии
Вложения:
Вы должны войти для просмотра вложений.Участник2. Общее состояние физическое: с утра бывает слабость, когда встаю с кровати перед глазами мурашки, голова плывет, потом проходит, но в целом состояние более ровное, голова легкая. Желания плакать не было, раздражительности поменьше. Чувства тревожности и страха нет, сон ровный, спокойный, но ночью руки продолжают неметь, то правая, то левая. Потливости меньше, на работе, например в течении дня пота нет. Запаха пота практически нет. Пробуждается сексуальная энергия, постепенно как росточек прорастает, больше удовольствия от секса.
3. Психологическое состояние: больше внутренней легкости, радости, но внутренне еще более спокойное состояние (я и так спокойная), иногда будто в анабиозе на работе, энергия не хлещет из всех щелей, эйфории нет, будто в режиме экономии энергии нахожусь. Лишний жирок ушел и чувствую себя беззащитной какой-то, даже голос изменился, как из бочки стал, приглушенный. Прислушиваюсь к внутренним ощущениям, как там мой организм в новом режиме. А бывало кофе выпьешь, да как волна бодрости и энергии поднимется, и завелась, все горит и спорится. Сейчас такого нет конечно. Все ровно и приглушенно. Думаю тут какие бессознательные установки, меньше еды, значит нужно экономить энергию. Хотя на прогулке и в танце выкладываюсь на полную.
Параметры: была талия 72, стала -68, грудь — 92, стала — 88, бедра — 96, стали — 92.
Как я узнаю, что достигла совей цели? При мне едят торт, а я чувствую себя свободно. Меня радует общение, а не еда. Я просыпаюсь бодрой и полной сил, без страха и тревоги, готовая решать любые задачи! Новые привычки легко вписываются в мой режим дня, и я получаю удовольствие от прогулок, от новой еды, от себя самой. Я не раздражаюсь на детей, на себя, у меня много ресурса, я могу выдержать крик и плач ребенка, молчание мужа и реагировать мудро и спокойно.
Какие шаги ведут к достижению цели? Последовательность и расстановка приоритетов (я и мой новый образ жизни), план на день, соблюдение рекомендаций марафона, ведение блокнота, улыбка, наблюдение за своими мыслями и реакциями.
Что я еще могу сделать, чтобы изменения пошли более интенсивно? Довериться, в том, что не нужно пить воды в течении дня, поработать с тревожностью, с сопротивлением (зачем столько вкладываться, марафон закончится и сразу все вернется). Не лениться готовить разнообразно.
-
АвторСообщения