[rediska]

Лисси Мусса писал(а):

Вот это и есть — пищевая программа двигается, а на психологическую часть — забила. А она гораздо важнее чем питание. У меня в группе фигурки летают от радости, и уж про яму даже странно представить
Двойка тебе
За нерадивость

Все так. С пищевой все просто, а с психологической тяжело. Хотя я по жизни очень жизнерадостный человек 🙂 Но за последние два года как-то упахалась. И начала периодически грустить. Перечитала книгу. Еду оставляю как есть — она уже крепко внедрилась, а всю психологию начинаю сначала.
Спасибо огромное за обратную связь! Это было очень ценно для меня

[rediska]

Как-то напала жуткая тоска. Впору только лежать и грустить. Вообще темная темень. Прямо яма. Скоро закончится, конечно, но все равно так грустно.

[rediska]

Рис с капелькой подсолнечного масла, кучей петрушки и редиской — это потрясающе. Половину яблока удобнее всего делить на весь день. Тогда под вечер можно съесть пару долек и ощущение праздника остается.

12-08 поела первый раз как раз риса с петрушкой. Получилось так вкусно — что захотелось съесть еще. Хотя моей миниплошечки было вполне достаточно. Договорилась с собой о том, что сейчас есть бессмысленно — все равно не хочется. А вот вечером приготовлю себе еще этого риса. Когда действиетльно есть захочется. Тогда и рис еще вкуснее покажется.

Вообще, меня как-то накрывает последнее время — ломка старых понятий. Все врем лезут мысли, что «кушать 5 раз в день маленькими порциями», «Нужно добавить чечевичку поскорее, потому что белок».» Больше зелени, огурцов и сельдерея». «Как же постройнеть, если тут гречка в 8 вечера». Короче, бардак полный. Да еще и померила талию утром — за последнюю неделю ничего не изменилось. Пишу чашу. Ломать устоявшиеся стереотипы сложно. Эдакая бюрократия привычек.
Еще личный лайфхак. После того, как вкусная еда закончилась, надо срочно переключиться на что-то интересное. А то если продолжать сидеть за столом — остается образ еды. И манит добавкой. А вот если сразу убежать гулять на степере на балкон или гитариться — то образ пропадает и добавки не хочется. Надо сказать, я вообще неплохо продвинулась в гитаре, когда играла вместе бездумной еды 🙂

Доела кусок яблоко — 17.30

20.05 — еще чашка рисовой лапши.
Очень скучаю по ягодам — по клубнике или по смородине. Очень не хватает.

[rediska]

Лисси Мусса писал(а):

Тренировки не круто. При ходьбе на месте важные для нас группы мышц не работают

Принято. Третий день гуляю в 7 утра, пока точно никого нет. Хотя ходьбу на месте не исключаю — слишком много сижу. Утренние обливания — тоже очень классная штука. Недавно в передаче смотрела, что утренние обливания формируют в мозге доминантное мышление — надо обливаться и думать о стройной себе. Все научно доказано 🙂

На два дня отложила дневник, и почувствовала, что он нужен. Пока не готова не писать. Хотя кашный режим не нарушаю, все равно начинаю есть тогда, когда настоящего голода нет.

Вчера делала спринг-роллы с гречкой — очень классно получается. Прямо восторг.
Вечером выложу дневник сегодняшнего дня.

А пока — 7.30 стакан кипятка. И пока голода нет. Хотя желание таскать половинку яблока по кусочкам есть.

[rediska]

Сегодня 4-й кашный день.

Второй и третий дни прошли замечательно. Без голода и без особого желания зажевать кашку, петрушку и редиску чем-то антиочищающим. Выяснила, что, оказывается, иногда я ем, чтобы проснуться. Ела два-три раза в день небольшими порциями, гречку с редиской, рис с редиской и все это посыпала молотым кунжутом и петрушкой — прекрасная еда. Мне очень нравится. Сегодня приготовила кашную лазанью — взяла рисовую муку с водой — раскатала в тонкий блинчик — три блинчика и между ними гречка, залить соусом из перемолотого с кунжутом, петрушкой и укропом вареного риса. В духовку на 15 минут. Выглядит. как лазанья) На вкус — очень вкусно. Люблю редиску и петрушку, и особенно молотый кунжут и кунжутную соль.

Так же сегодня добавила немного изюма в «утреннюю» рисовую кашу. Утреннюю — потому что первый прием пищи. Встала в 7, позавтракала только в 11. Еще нашла свою идеальную мисочку для еду. Так как в обычных мисках слишком много места — нашла плошку для чая, которую муж привез из Кашахстана (хотела написать Казахстана, но опечаталась). Она по размеру как раз как сложенные ладошки. И можно себе сказать — да я же съела целую миску каши. И потом не тяжело.

Сейчас карантин — выходить из дома нельзя — я гуляю на балконе на степере. А еще нашла онлайн-тренировки «» — только делаю на 3 и 5 миль. Очень круто, мне очень нравится.

Единственное но. Начала странно чувствовать себя в области мочевого пузыря. Бывал у меня цистит и сейчас не хотелось бы повторения — воды мало и токсины уходят. Так что я добавила еще стакан воды в течение дня и полстакана отвара брусничного листа. Мне будет более радостно проходить кашный курс без цистита. Если выход токсинов замедлится — да и ладно. Я лучше тогда подольше на кашах с редиской посижу.

[rediska]

Кашный день 1 (11)

За день было съедено два пакетика гречки (порционные) с петрушкой и 6 редисками. Маленькими порциями в 11, 14, 17 и 19.30.
Кушать хотелось через эти промежутки. Совершенно не тяжело переносить, я люблю все разрешенные продукты. Только голова в середине дня была немного тяжелая. Но, думаю, это и от погоды может зависеть.

[rediska]

Водный день дался легко с физической точки зрения и очень тяжело с эмоциональной. Просто какой-то кошмар. Никогда не думала, что еда обладает таким сильным успокаивающим действием на меня, и что я так часто ее использую для успокоения.
Планирована в кашные дни вести дневник поменьше, а теперь понимаю. Нужно вести еще тщательнее.

[rediska]

День 9

Утренняя пробежка. гуляли с мужем и шагом и бегали, в общем, класс.
Проснулась в 7 без чувства голода. Но хотелось перехватить что-то. В итоге пока гуляли, принимали душ и готовили завтрак — отвлеклась и поела только в

11.30. 100 гр творога, банан, столовая ложка сметаны и горсть изюма. Было очень вкусно.
За вторую часть дня —
Яблоко
4 кукурузных хлебца
150 мл чечевичного супа
кусочек хлеба с петрушкой

Все время пыталась поесть вне голода от желания отвлечься от компьютера. На работе это сделать в разы проще, а вот дома… 10 дней карантина…
Надо жить вместе с дневником питания. Иначе все собьется обратно, а мне не хочется этого.
Завтра водный день. А потом — мои любимые кашки с петрушкой и редиской.
За 4 дней похудела на 1 кг. Всего 3 кг с начала эксперимента с 69,5 до 66,5. До конца апреля рассчитываю на 60,5 или даже 59, 5.
К кашной неделе готова. Тем более, что я знаю, по каким причинам я ем, кроме голода. Буду вырабатывать новые шаблоны поведения.

20.00 1 яйцо, огурец и половинка авокадо

[rediska]

День 8

Сегодня весь день навязчивые мысли о еде. Ем и ничего не могу с собой поделать. Говорю это и все думаю «наверняка, что-то поделать могла». Утром сил встать с кровати вообще не было. Такое подавленное состояние, пробитое просто.
Просто опишу, что сегодня съела — писала в дневник вместе с эмоциями часов до трех дня, а потом просто записывала съеденное. За день съела 400 гр творога, 4 чайные ложки меда, 150 гр черной смородины, два куска хорошего сыра. Бутерброд с с петрушкой и сыром, 4 шоколадных печенья, три столовые ложки льняной каши, печеное яблоко, обычное яблоко, два банана, горсточка кешью и горсточка изюма. Мне не нравится состояние — оно все равно взвинченное и не нравится ощущение себя. Я на неделю отвыкла столько есть.
И прогулка меня не заземлила и самомассаж. Хоть на успокоительные садись. Очень грустно.
Но хуже — когда грустно и еще и слишком сытно. Вдвойне грустно от этого. Я очень-очень расстроена. Есть ощущение, что не справляюсь, и не справилась. Как лавина все надвигается. Прямо ком снежный.

[rediska]

5.40 — стакан кипятка.
ШОК КОНТЕНТ 🙂 Выводы, сделанные по прошлому дню. Вообще что-то феерическое.
1) если еда сладкая — сложнее отследить насыщение. И хотя в моем случае сладкая еда — это печеное яблоко с малиной и бананом, но все же. Вывод:

сократить количество сладкой еды, пока не начну себя еще лучше слышать.
2) выбросила сыр, который вчера пробовала. Я обычно сыр особо не ем, но вчера с мужем купили новый — попробовать на замену финскому. (мы тут очень

осторожны, потому что у мужа непереносимость глютена). Я попробовала его вчера днем! 1 кусочек (!), размером с ладошку без пальцев. И сегодня утром

ТАКАЯ ГОРЕЧЬ на языке. Не проходит с 6 утра уже два часа. Я и язык чистила, и зубы чистила и еще воды пила.
Позавтракала поэтому раньше, чем хотела — съела в 8.15 немного льняной каши, думала, поможет, но и это не помогло. Я просто в шоке. Мужу запретила даже

пробовать это. Вот тебе и российский сыр. Буду теперь заказывать только в частных хозяйствах, которым доверяю. Отвал башки. А продавщица советует всем —

говорит, самый вкусный сыр. Господи, что мы вообще едим, если себя не слышим. Едим яд, а потом удивляемся, что болеем и ползарплаты в аптеку несем.

В общем, сегодня гречка и печеные яблоки без всего (так они кислые) — но только если захочется.
Через три дня водный день. А сейчас по плану танцевальная разминка и зарядка. И прогулка. И никакого сыра и вообще непроверенной молочки.

10.48 — печеное яблочко. Передохнула таким образом от уборки и очень хотела именно этого кислого привкуса.
М-да, с утра все пошло не так хорошо, как вчера. Нужно срочно идти гулять. и пить пустырник, чтобы вернуть ощущение себя и на следующую еду ждать именно

голода.

Все равно какие-то навязчивые мысли о еде 🙁 хочется сесть и наесться. Может быть, я разнервничалась изза новостей о гранте — типа мы не успели подать

заявку на стипендию. Я, конечно, всех успокоила, а самой захотелось сесть и наесться шоколадного пирога, которого вчера вообще не хотелось даже в рот

брать. Устала. Откладываю написание статей. Откладываю работу.

17.00 — орехово-кокосовый сыроедческий пирог. Я его давно планировала.
Вечером муж прислал мне одну статью, и она меня настолько выбила из себя. Просто невероятно. Я расстроена просто вдрызг. И успела съесть шоколадного пирога раньше, чем зафиксировала. Нервы наложились на усталость. Хотя есть не хотелось.
20.15 — описанный выше шоколадный пирог. Мне теперь не очень приятно идти спать. Спать на голодный желудок вообще так себе.

[rediska]

5.30 — стакан кипятка.
Потом легла доспать, потом танцевальная зарядка. Поесть захотелось только около 10 утра. и то, только киви 1 штуку съела и выпила полчашечки воды из-под печеных яблок.
в перерыве ничего не ела, выпиоа стакан воды
13.45 — пообедала печеным яблоком, и льняной кашей — тем, что хотела съесть на завтрак. Сильно проголодалась еще в 12.30, примерно, а сразу как захотела есть — не смогла пойти пообедать. И через час съела половину протеинового батончика. Видимо, чтобы успокоиться — еда есть, все нормально.

15.45 захотелось теплой еды 🙂 закончу работу и планирую приготовить себе рис с овощами
16.15 — положила себе три столовые ложки риса с овощами. Очень вкусно получилось, прямо морковка такая крепенькая и лучок и немного больше масла добавила, чем раньше. Ароматные специи — супер. Ела чайной ложеской и смаковала. И НЕ ДОЕЛА. Съела две третьих, и хотя изначально было мало (как голове показалось), организм сказал «хватит». Тихо так, но я услышала. И остановилась. Специально переспросила — а мы точно не можем доесть две чайные ложки риса? Чего оставлять-то?. Организм ответил, что я, конечно, могу доесть, но он не собирается этим заниматься и не одобряет. В общем, отложила этот рис обратно в сковородку. Такой у меня теперь организм . Вернее, такая теперь я. Потому что возвращаю себе способность слышать себя. Удивительно, как часто мы уходим от себя настолько далеко, что перестаем слышать свои потребности.
17.27 попробовала 1 столовую ложку супа Чечевичного — не от голода, а от любопытства. А тонкий кусочек сыра с ладошку без пальцев — купили новый сорт, который не покупали. Решила попробовать сама, прежде чем мужу давать. По той же причине. Нет ни голода, ни тяжести. Красота.
20.00 небольшое печеное яблоко. Вот тут, конечно, особо чувство голода не было, можно было бы и не кушать. Съела за компанию с мужем.

классно, конечно, ощущение легкости.

[rediska]

ДЕНЬ 5

5.30 стакан кипятка.
Начались какие-то странные шелушения на лице. как аллергия. Около рта. Может быть, конечно, виновата маска для лица новая. Не знаю, в общем, в чем причина. Обычно у меня такого нет.
7.30 немного льняной каши — захотелось кушать.
интуитивные танцы 20 минут. Антилопа сделана из кольца с огромным фиолетовым камнем. очень здоровское. Потом собираюсь заменить на стальное кольцо с надписью «счастье есть». Для меня это будет символ того, что счастье не только в еде 🙂
Меня не тянет на не мою еду. Абсолютно. Вчера праздновали день рождения коллеги, сначала я сидела рядом с тарелкой крекеров, а потом — с тарелкой сыра. Обычно я нет-нет, да утащу что-нибудь. Или не утощу, но буду себя КОНТРОЛИРОВАТЬ. А вчера даже контролировать себя не пришлось. Просто не хотелось и все. Вечером потащила в рот кусочек шоколадного пирога — даже поднесла ко рту, и положила обратно — не хочу и все. Чудеса.
Села за работу — составлять тесты для студентов. Идет не так легко, как хотелось бы, поэтому есть желание отвлечься и есть. Положила рядом гитару.
Чтобы, если захочется отвлечься — играть на ней. Отвлечет так же, как еда, но с большей пользой.
8.50 — 15 гр протеинового батончика. Хотя голода не было. В случаях, когда надо успокоиться — лучше пить травяной чай теплый.
Конечно, хочется жевать, когда возникает необходимость торопиться в работе. Сразу хочется замедлиться едой. Попробую замедлять себя дыхательными упражнениями.
11.00 — тренировка по пилону.
13.10 пообедала тремя столовыми ложками гречневой каши и зеленым салатом.
Уйду с работы пораньше — выбирать кувшинчик и БрюЧЕчки искать.
вместо брючек купила две юбочки — очень классные. В моем идеальном комфортном весе будут сидеть на мне просто супер
17.00 доела гречку с китайской капустой. и половинку имбирного пряника, намазанного маслом. На десерт 6 черносливин.
В магазине хотела по привычке купить себе вафлю и съесть ее по пути домой, но поняла, что на самом деле ничего этого не хочу. Сохранила денежки и здоровье улучшила.
20.40 есть до сих пор не хочется, но хочется жевать, чтобы не заниматься составлением тестов. А там работы на час всего. Выпила стакан кипятка.
Открытие 5 дней — расхотелось урывать и кусочничать. Говорю себе — проголодаешься по-настоящему и все будет можно, съешь, что захочешь. И от этого вредной еды хочется меньше или вообще не хочется, потому что она не запретная. А если и ем, то выбираю продукты, которые действительно были бы вкуснятиной для меня — не сухой пирог, а творог с ягодами, например.
ЧЕки бросаю через плечо))

[rediska]

ДЕНЬ 4

5.30 стакан кипятка. Кушать не хочется. Так что можно смела заняться домашними делами. Танцевальная разминка 20 минут и капилярная гимнастика.
8.04 Проголодалась и кушаю оставшееся печенок яблоко, три столовые ложки льняной каши и кусочек пирога размером со спичечный коробок. Больше не хочется.

В принципе я только сейчас поняла, что такое маленькая порция, и что этого не нужно бояться, а нужно радоваться. Потому что организм сможет комфортно

для себя и меня срботать, извлечь все самое полезное в щадящем режиме. Нас с ним нужно ведь беречь, чтобы дожить лет до 120 и быть при этом в добром

здравии 🙂
8.52 Еще кусочек пирога такого же размера. Не получалась песня на гитаре и я решила сделать такой перерыв. Отдаю себе отчет, что это было неправильно по

отношению к внутреннему ощущению.
Удивительно, что когда я нахожусь дома, то переодически приходят мысли о том, чтобы кусочничать. МОжет быть от того, что рядом кухня — живем в студии и

тут квартира — одна большая кухня. Но вообще нашла личный секрет. Когда кухня идеально числая, кусочничать хочется меньше. Потому что возникает ощущение

законфенности.
10.29 Очень захотелось кушать — прямо жор. Поэтому пожарила себе яйцо и сделала хлебец с сыром и еще один хлебец съела с маленьким корнишоном (и хлебцы

тоже небольшие — с пол-ладошки). Было сытно и кусочничать не надо будет. Раньше бы сказала — мало, а вот сейчас — в самый раз.
До 5 часов вообще не хотелось есть, в 5 попила бузинного чая — такая крутая вещь! Потом уроки гитары, когда есть не хотелось
Вернулась домой в 20.10 и в 20.20 поела кусок запеканки величиной с 3\4 ладони и половину среднего яблока. Сыта и больше есть не хочется.

[rediska]

ДЕНЬ 3

7.30 Выпила стакан кипятка.
и минут 20 танцевала интуитивные танцы. Очень классная штука, двигаешься, как хочется. Начинаешь чувствовать свое тело, мышцы тянутся
в 9 до сих пор есть не хочется, хотя последние пару дней ела мало. Интересно, что если бы я такое же количество еды съела бы с мыслью «вот это тебе на день и больше нельзя», то чувствовала бы себя обделенной.
в 9.30 голода не было, но съела блинчик. Он был маленький, но мне показалось, что если не съесть сейчас, то мне его не достанется. Мне бы его, конечно, не досталось… Но можно было не есть, а отложить в пакетик и подождать чувство реального голода. А так не успела отследить — буду впредь внимательнее.
10.16 почувствовала голод — съела четыре небольших сырника и 23 изюминки. запила 150 мл вчерашнего лимонада. Было восхитительно вкусно. Больше есть не захочется еще долго 🙂
11.44 Разволновалась по поводу работы, что нужно съездить туда в выходной, но неясно, пустят или нет. Хочется что-то захомячить, чтобы убавить градус беспокойства. Хотя на самом деле — чего беспокоиться. Придумала съездить на работу на роликах. Туда обратно — час езды, если не пустят — зато прогуляюсь по прекрасной погоде. И кушать не нужно 🙂

14.00 (примерно) на работе хотелось просто жевать за работой, но во-первых, так теперь не принято делать, а во-вторых есть там было нечего.
16.20 — вернулась домой и проголодалась наконец. Купила себе сырок творожный, потому что давно хотела. Порезала его на маленькие кусочки, и рядом положила печенок яблоко с банановой начинкой. Печеное яблоко было божественно, а вот очарование творожного сырка навсегда пропало. Слишком сладко и слишком плотная консистенция. Сырка съела только половину, и то, почистив его от шоколада. Не думаю, что мне когда-нибудь снова захочется его купить.
Запила половиной стакана овсяного молока. Сыта. Была мысль еще пожевать-чего-нибудь. Но подумала о том, что съем, и мне станет еще сытнее, а это уже будет неприятно. Так что достаточно еды вполне 🙂 если захочется есть к вечеру- есть второе печеное яблочко.
18.00 почувствовала голод и желание съесть что-то поплотнее яблока. Съела два гречневых хлебца, хлебец с помидором и огурцом, и миску квашеной капусты с тмином. На вкус, как бородинский хлеб изза тмина. По опыту вчерашних двух дней кушать до утра не захочется.
Хочется по инерции жевать дальше. Интересно, откуда это берется — пока еда есть, надо ее есть. Я кушать, конечно, сегодня больше не буду, но порывы все равно есть. Доесть, то что в холодильнике (типа, вдруг потом не останется, хотя тот же овсяный пудинг кроме меня никто в доме не ест). Видимо, с детства, когда родители прятали всякие вкусняхи, и если не успеешь съесть то, что положили, то заберут, или кто-то другой съест. В большой семье клювом не клац-клац 🙂 Но ведь сейчас не голодовка и семья у меня поменьше. Можно ничего не опасаться, Себя обделить сложно. Куплю себе, что хочу в любой момент и съем. Незачем наедаться впрок.
Хочется освежить рот. Попью немного минеральной воды, в потом почищу зубы
Стакан теплого чая. Замерзла.

[rediska]

7.30 — стакан кипятка.
Вообще было приятно встать, когда вечером не было съедено слишком много.
Кушать не хотелось, но в голове сидит — утром надо сразу поесть, чтобы у организмабылисилы\непереестьвечером\итд.
Поэтому пошла в магазин — прогулялась заодно. Утром на улице чудо — как хорошо, особенно, когда солнышко.
10.00 Захотелось кушать. Приготовила кашу рисовую с кокосовым молоком, добавила немного изюма, кусочек сливочного масла и две столовые ложки ванильного пудинга овсяного — получилось очень вкусно. У меня такая каша (рисовая на кокосовом молоке) ассоциируется с праздником, с отдыхом и с выходным днем — я раз в месяц примерно хожу в кафе рядом с домом, чтобы позавтракать там такой кашей. И наконец-то у меня получилось приготовить максимально близко в их каше. Так что дело сделано — ощущение празника и отдыха есть 🙂 Специально положила поменьше, чтобы не оставлять на тарелке, потом учто вчера все оставляла недоеденным. В итоге снова не доела…

вывод: когда ем, не задумываясь, то съедаю почти в два раза больше, чем организму нужно. Если есть с умом, то можно сэкономить на еде и улучшить фигуру и здоровье.

Сегодня день сказки про Маху, так что к ЧЕчевичному супчику добавлю еще маша. Чтоб уж совсем в теме.
11.06 Вспомнила, что Муж любимый вчера привез мой любимый одуванчиковый лимонад. Представляете! Одуванчиковый! Очень захотелось понюхать и попробовать. Налила себе половину маленького стаканчика и разбавила обычной минералкой. Привкус, запах и пузырьки остаются, а сладости меньше.
Лимонад пахнет как вечер в сидрерии с джазовой музыкой и с хорошей компанией… ммм… Красота! Сидрерия для меня пахнет лимонадом, а не сидром, потому что я вообще не пью алкоголь — никакой, никогда. Не переношу запах спирта и запах пива тоже. Детская травма)) Бабуля, когда мне было года два, сказала «на, лизни пива», было очень противно. Ничего не помню из того времени, а этот момент помню, как вчера 🙂 И с тех пор для меня пиво — как собачьи консервы. Не для меня ни в каком виде.
Интересно, что со временем часть вредной еда, которую я когда-то ела, становится «собачьими консервами». Магазинное печенье, Когда мне было лет 15-16, мы с друзьями могли зайти в макдональдм и что-то там купить, и съесть. А сейчас это заведение для меня даже не рассматривается как место, где можно поесть — даже если буду голодная, ничего там не куплю, максимум морковные палочки.

12.07 Хочется поесть от скуки. Голода нет, но есть желание что-то себя занять. Самый простой вариант — поесть. А я сделаю финт ушами и пойду в душ. Там точно не поешь.
13.40 Снова порывы поесть, потому что уже пришло время и надо обедать. Голода по-прежнему нет. Прочитала в книжке про освежить рот. Пойду зубы почищу.
16.20 — вот теперь похоже на голод. Еще вчера напланировала макароны с соевым соусом, петрушкой и соевой спаржей. Почти как паста с кальмарами. Если посыпать кунжутом молотым, то выглядит, как сыр.. Пока варила — съела бутерброд с сыром, как будто контрабандой, потому что стоя.
Снова не доела макароны, насытилась раньше. Надо как-то тщательнее порции подбирать…
5 кусочков сливовой пастилы. Без сахара, но сладких.
19.47 за компанию с мужем попила овсяного молока (полстакана) и протеиновый батончик. Он оказался слишком протеиновый… Маленький, но слишком сытный. Больше не буду такие есть. Потому что от них насыщение приходит после и поначалу непонятно, достаточно уже или нет.
Перед сном выпила стакан воды и больше не кушала.

[rediska]

Чаша:
— надо есть пять раз в день, иначе организм отложит все съеденное в бока, так как будет думать, что дефицит
— надо есть очень много белка, иначе не вырастут мышци (я — вегетарианка с мышцами ног, которым можно позавидовать, но в голове все равно сидит ЭТО)
— надо есть углеводы только до 10 утра, а потом только белки.
— если не позавтракаешь, то организм не запустится
— если не позавтракаешь, то голова закружится
— перед тренировкой обязательно нужно поесть углеводов и побольше
— перед тренировкой нужно иногда не есть, чтобы сжечь запасы гликогена и охудеть.
— после тренировки 2 часа не есть, чтобы распался жир
— после тренировки срочно поесть, чтобы не распались мышцы
— если есть фрукты, то похудеть нельзя
— надо есть каждый день в одно и то же время, чтобы организм привык
— надо пить не менее 2 литров воды в день, даже если не хочется
— можно сбросить без вреда только 1 кг в неделю

[rediska]

Вопросник.
Зачем я иду на программу, что я хочу получить в финале?

Начала программу, чтобы сбросить набранные 10 кг, очистить кожу и прийти к улучшенному режиму питания, к здоровому. В финале хочу здоровую себя без загонов по поводу еды, и влезающую во все свои любимые наряды 🙂
Горбик на шее тоже уйдет. Он мне не нравится.

Что хорошего произойдёт, если я достигну желаемых результатов?

У меня есть больше сил и энергии для реализации своих мечт и проектов.
У меня есть больше красивой одежды, которая на мне хорошо сидит. Я чувствую себя увереннее и свободнее на танцах, мне легче подтягиваться и легче выполнять всякие трюки.
Кожа у меня теперь идеально ровного цвета и идеальной «консистенции». Я собой горжусь и радую мужа всякими шортиками и бикини. Он, конечно, и так радуется, но предела совершенству нет.
Моя шейка стройная и красивая.
Я лучше высыпаюсь за меньшее время — а это значит, что у меня больше времени для наслаждения жизнью.

Что я потеряю, если мой внешний вид изменится?
Я потеряю возможность придумывать отговорки типа «вот похудею и начну», «Я еще недостаточно стройная для этого», «на мне еще недостаточно хорошо сидит этот костюмчик», «Я так наелась, что лень заниматься задуманным» и т.д.

От чего меня спасает (куда не пускает) мой лишний вес?
В принципе, я делаю практически все, что я бы делала и без лишнего веса. Когда-то я весила не 70, а 80 кг, и все равно выступала на танцевальных конкурсах и радовалась. Но все-таки, когда я соответствую своему внутреннему идеалу здоровой и красивой себя, то я становлюсь более свободной.
Но, думаю, на вечеринки танцевальные меня мой вес все-таки не очень пускает. А я хочу.

В каких случаях я начинаю бесконтрольно поедать всё на своём пути?
Когда сильно устала и был большой стресс. Когда загнала себя. В этот момент дефицит внимания к себе я восполняю едой. Типа «позаботилась» о себе. Иногда мне кажется, что я так себя заземляю, успокаиваю. Вместо того, чтобы снять стресс танцами или гитарой. Причем проще всего успокоиться сладким — но
успокоение так себе. Сладкое ведет к новому стрессу — беспокойство о фигуре и беспокойство о цистите (он у меня иногда появляется, если съем много шоколадки или что-то сильно сладкое). Поэтому шоколадки я вообще не ем, и уже не хочется, а вот другие сладости — иногда бывает.

Как в этих случая я буду теперь поступать?
Составлю список вещей и дел, снимающих стресс.
Составлю список забот о себе. Буду делать регулярные паузы в работе и заботиться о себе не только вечером, но и в течение дня.
Буду вечером не ужинать без желания, а заниматься гитарой, растяжкой и танцами — эффект успокоительный и там и там, но побочные эффекты разные))

Как я узнаю, что достигла того, что хотела?
На мне отлично сидят мои красивые платьюшки и брючки, в зеркале вижу чистую кожу лица без сухости и сосудиков. А кожу тела без сухости и прыщиков.
Хорошо высыпаюсь, чувствую себя отдохнувшей и спокойной, вместо пастилы и плюшек хватаюсь за гитару или коврик для йоги. Это ли не привычки успешных, здоровый и стройных людей 🙂

[rediska]

5.30 — Подъем, собирать любимого мужа на работу и провожать, и поцеловать. Стакан кипяточка — уже много лет так день начинаю.

6.15 — мужа проводила и решила доспать. Обычно не ложусь «Дела зовут», а сегодня на работу не надо — посплю. В итоге завтракать захотела как проснулась,

а проснулась в 10 утра. Для меня, аццкого жаворонка, это не шутка. Еще с роддома я встаю максимум в 6.30, чем сначала огорчала маму, которая силилась

поспать, а потом и мужа, который удивленно смотрел на часы, потом на меня, потом на часы и влезал обратно под одеяло.
Позавтракала творожком. Домашним, деревеским. Его немного было, грамм 150. Но обычно я себе творог запрещаю,потому что мой любимый спортивный тренер его

запрещает — говорит «Молоко нынче не то». Я с этим согласна, но творожка иногда хочется, будто успокаивает он меня. А раз я кушаю, что хочу, то

насладилась творожком. Он свеженький, только вчера сварен, со сливками — загляденье. Две чайные ложески меда и немного цикория — идеально.
Цикорий -это мне иногда вместо кофе, когда хочется, чтобы завтрак выглядел, как в кино. А так ни кофе, ни чая не пью, только воду. И траву только иногда

завариваю, типа смородиновых листьев.
Была попытка зажевать божественный творог двумя столовыми ложками пшенки, которая осталась после завтрака мужа. Записала, лизнула, не захотела,

вычеркнула. Потом была попытка еще сладкого потаскать, то села создавать дневничок и отвлеклась.

Вывод: нужно почаще отвлекаться на интересные дела. А если хочется чем-то занять рот, то можно занять его песней.
————————————————
Есть, что хочется, записывать, почему хочется есть и ни в чем себя не ограничивать, когда действительно голоден.
Оказалось, что это не такая уж и простая задача. Потому что делать то, что хочется — это не про вседозволенность вовсе.
Когда я бездумно тяну еду в рот или бездумно что-то делаю, то разве можно считать, что я делаю или ем именно то, что хочу? Нет. Что понять желания,

нужно задуматься.
Поэтому вопрос, а что хочется съесть — даже немного в тупик поставил. Потому что нужно остановиться и услышать себя. А я от этого отвыкла.
Задавала вопрос «Чего тебе, родная, хочется?» наверное, полчаса. А потом вспомнила, что несколько месяцев назад съела горячий супчик и чуть не

прослезилась. Дело в том, что я готовлю любимому мужу на работу на целый день завтрак-обед-ужин-пирог-салат-бутерброды-банан-приборы. Так каждое утро и

повторяю, чтобы ничего не забыть 🙂 Он говорит, что это моя утренняя песенка. Так и спрашивает «Ты песенку спела? А то вчера я работу без ложки с вилкой

ушел»))
Так вот. Говорлю все это, а про себя забываю — а я «как-нибудь так, как-нибудь так» (прямо как в Масяне). В итогу горячей еды почти не ем, а иногда

хочется. Вот раз хочется, то сварю себе ЧЕчевичный супчик (он горячий и ко второму дню подготовит).

Вообще появились не только килограммы, но и кожа лица стала сухая-сухая. Очень неудобно.
————————————————
11.57 — захотелось яблочко. ЖелудоЧЕк кушать не хочет, но во рту не хватает вкуса яблочка. Раз нужен только вкус — целоя яблоко нет смысла кушать.

Отрезала четвертинку и четвертинку нарезала на малюсенькие кусочки. Тогда получается не 1 яблоко, а 7 кусочков. А это в 7 разбольше. Из них в итоге

съела только 3 — половинка от четвертинки. Таким образом, 7\8 яблока осталось. Какая экономия.
Вывод: если чего-то хочется ради вкуса и от головы, то необязательно есть это целиком.
12.30
Просится кусочек пастилы, но есть не хочется. Раз правило — не есть без голода, то пообещала себе, что как проголадаюсь — сразу ем пастилу и не

откладываю. Голова от этого успокоилась. Хорошо, говорит, если так, то подождем.
————————————————
14.06
два бутерброда с маслом на тоненьких хлебцах. Люблю сливочное масло, но очень редко его ем. А тут возникла непростая задача — есть, что хочешь.
половина обычной порции ЧЕчевичного супа, посыпанного петрушкой и немного тертого сыра. Горячего 🙂 Очень вкусно. и не тяжело. И обещанная пастила —

после основное еды. Говорят, так фруктоза из пастилы медленее всасывается. Самое время пойти гулять после обеда.

16.00 — вернулась с прогулки. И вот он глобальный стереотип: пришла домой — нужно поесть. Тело не хочется, а голова подначивает — выпей глоточек молочка

овсяного, съешь немного супа\творога\бутерброд. Тут, как я чувствую, даже не принципиально, что съесть. Лишь бы ритуал выполнился. Но раз начинаем новую

жизнь — вводим новый ритуал. Пришла домой, переоденься в красивую одежду и сделай себе массаж ножек. Тем более, что остеопат мне давно говорит, что икры

у меня напряжены ужасно и нуждаются в постоянном массаже. А мне все лень. Парадокс, да? Массаж делать лень, а кушать — нет. Потому что еда — как

эквивалент заботы о себе. Когда заботы и теле мало, хочется есть, чтобы казалось, что я на себя внимание обращаю. А на самом деле вред один. И как был

дефицит внимания к себе, так и остался.
Пока писала — расхотела есть. Выпью полчашки горячей воды, помассирую ножки, наведу порядок на кухне и работать начну.

17.30 Льняная каша с изюмом и 150 мл шоколадного овсяного молока. Доесть кашу не смогла — наелась.
18.30 Кашку таки доела. Забоялась, что вечером захочется есть, я поем перед сном и потом не высплюсь. Думаю, надо меньше думать.
До вечера точно есть не захочу. А кусочничать у нас теперь не принято.

И правда. Не захотела есть. День вместо еды закончила шикарным горячим душем и легла спать. Завтра с самого утра буду ЧЕсать себя щеткой из натуральной щетины, чтобы кожа была гладкая-гладкая.

[Автор]

Сообщения