[a.rozenberg]

Тридцать первый день на программном питании.
Аналитика:
во рту утром сухость,
Язык: с налетом, с отпечатками зубов,
губы сохнут,
Глаза красные сосуды,
Веки: отеки, синяки под глазами
Носоглотка: на улице течет из носа, как обычно,
Бронхи: кашля нет
Моча: светлая, без запаха, через час прозрачная,
Стул: наконец то был сегодня днем, оформленный, коричневый
Кожа: новых элементов нет
Подошвы: немного сухие
Ногти: розовые, продольные бороздки

[a.rozenberg]

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ПЛАН ИЗМЕНЕНИЙ

ВИЖУ ЦЕЛЬ, ВЕРЮ В СЕБЯ, НЕ ВИЖУ ПРЕПЯТСТВИЙ:
моя цель на эти 2 недели:
я здоровая, энергичная, бодрая, жизнерадостная, бодро встаю утром, активна днем и вечером до 22.00.
язык очистился, кожа без прыщей, ушли пигментные пятна на руках, отличное зрение, вес 54 кг, объем талии стабилен, бедра подтянулись и уменьшились
верю в себя, а «жандармов», которые говорят обратное, отлавливаю и уничтожаю
планирование своего времени: дел явно больше, чем времени, тренирую расстановку приоритетов, хвалю себя за успехи, за неудачи не ругаю, а разбираю и делаю выводы на будущее.
ВИЖУ ТОЛЬКО СВОИ ХОРОШИЕ СТОРОНЫ:
в теории знала, что себя не надо ругать, а надо хвалить за победы. Теперь осознала, зачем. Чтобы не плодить жандармов. Внедряю теорию в практику.
МОЯ ЗАРЯЖАЮЩАЯ ЭНЕРГИЕЙ ЦЕЛЬ: я в июле иду в горы в поход. И тело мое сильное, чтобы наслаждаться физической нагрузкой, а не страдать. И ножки стройные: будут красоваться в коротких шортах.

[a.rozenberg]

Ух, какого жандарма отловила! И рассоздала.
Думала о запланированном на июль походе в горы, предвкушала. И вдруг, даже не слова услышала в голове, а просто как бы настроение поменялось. Что такое?
«А нечего мечтать, все равно что-нибудь пойдет не так и ничего не получится»
Точно! Вот этот страх, что чего-то очень захочешь, а оно и не выйдет. Обидно. Лучше уж не мечтать вовсе. Вот и не мечтала.
А теперь вон его из головы. Буду мечтать и реализовывать!

[a.rozenberg]

Тридцатый день на программном питании.
Аналитика:
во рту утром сухость сохраняется,
Язык: с налетом, с отпечатками зубов,
губы сохнут,
Глаза красные сосуды,
Веки: отеки, синяки под глазами
Носоглотка: на улице течет из носа, как обычно,
Бронхи: кашля нет
Моча: светлая, без запаха, через час прозрачная, но постояла 4 часа (я забыла вылить), и образовалось слизистое облачко
Стул: вчера и сегодня не было
Кожа: новых элементов нет
Подошвы: немного сухие
Ногти: розовые, продольные бороздки

Вчера утро было очень раннее и очень активное. Все успела.
На работе захотела спать и есть, поела уже к 10.30.
Днем после работы все шло не так, глючил телефон и не только он. Хотелось спать, болела голова.
Появилась мысль: ты хотела бодрости, чтобы многое успевать, а в итоге делаешь только дела по программе и больше ничего не успеваешь, даже высыпаться.
Но программа закончится, скоро, а бодрость останется. Так что, продолжаем.
И я ушла на прогулку. А пока шла до парка, послушала вебинар. Как раз про энергию и планы.
Отлично погуляла, и еще йогу сделала, и даже баночный массаж ножек.

Сегодня утро по-плану.

Хотя Лисси и говорит, что ограничения по еде нет, но ем я как-то уж очень много. Скучаю по сладкому.

[a.rozenberg]

Двадцать девятый день на программном питании.
Аналитика:
во рту утром сухость сохраняется,
Язык: с налетом, с отпечатками зубов,
губы сохнут,
Глаза красные сосуды,
Веки: отеки, синяки под глазами
Носоглотка: на улице течет из носа, как обычно,
Бронхи: кашля нет
Моча: светлая (пила вчера цикорий), прозрачная, без запаха
Стул: вчера утром, коричневый, оформленный
Кожа: прыщики на лице заживают, новых нет
Подошвы: немного сухие
Ногти: розовые, продольные бороздки сохраняются на отрастающем участке ногтя

В субботу план выполнила, танцы выдержала 20 мин.
Вечером был пир: суши, домашнее вино, чай с мятой (кажется, что жить не могу без чая с мятой, что за зависимость такая?)
Это первый раз, когда после пира спала хорошо.

В воскресенье утро начала бодро: встала рано, зарядка-прогулка. Потом разные дела, накатила усталость, днем поспала, вечер был занят, потом допоздна готовила еду. В итоге, вечернюю программу (танцы, йога) не сделала. Но не высыпаться — это тоже не выход. Дилемма.

[a.rozenberg]

Вспомнила, что давно хотела научиться обрабатывать фотографии на компьютере.
И сразу слышу в голове любимое мамино выражение «хотеть не вредно — вредно не хотеть».
Такая форма отказа на любую просьбу.
Записываю его в жандармы и выкидываю из головы!

[a.rozenberg]

У меня есть жандарм, который останавливает мои желания куда-то бежать, что-то покорять фразой «ты не сможешь, тебе на это здоровья не хватит, будешь потом лежать-болеть». И организм ему подыгрывает, выдает вегетативные кризы со слабостью-тошнотой. Как в водный день.

Хорошо, что я теперь знаю, как от этого жандарма избавиться.

[a.rozenberg]

Однако, это еще не предел моих мечтаний.
Хочу подтянуть-постройнить ноги. За вторые две недели объемы уменьшились только на 0,5 см.
А, главное, очистился мой организм недостаточно: язык не пришел в норму, опять появились прыщи, в моче сохраняется слизистое облако. Зрение хочу улучшить. Ногти продолжают расти с бороздками.
Я решила, что на третьем этапе марафона, в ближайшие две недели, хочу показать организму всю серьезность моего настроя на изменения. Назад дороги у меня нет, только вперед и с песней.
Мой план мероприятий: утром в постели потягушки, гимнастика для капилляров, кипяток, обливание из волшебного ведра, чечетка, зарядка Норбекова, волшебный кувшин, морковный сок перед обедом, прогулка 60 мин, йога, в течение дня прыжки лимфодренажные, добавляю танцы и баночный массаж ног
+ психологическая работа
+ питание: убрала пока грибы, раз белки пока не надо
Времени требуется много, но результат того стоит.
Как-то я скисла на последней неделе. Устала от этих новых забот: успеть сделать зарядку и приготовить еду, видела, что по объемам особо ничего не меняется, да еще на улице дождь.
Но нет, это мое тело и я хочу, чтобы оно было здоровое и изящное. Так что у меня марафон-забег к здоровью.

Я теперь знаю, что тот внутренний голос, который мне с самого начала говорил «таких чудес не бывает, не важно что у других, а у тебя точно такого улучшения здоровья не получится, не для тебя это». Так вот, убиваю этого жандарма, выбрасываю вон из своей головы!

[a.rozenberg]

Хотела фото вставить — не получается

[a.rozenberg]

ОТЧЕТ

В целом за два модуля изменения со мной произошли, действительно, потрясающие.
Уже за первую неделю ля похудела на нужные мне 5 кг, бедра постройнели на 3 см! На пляж хоть прямо сейчас можно идти. Сначала лицо как-то осунулось, но сейчас подтянулось.
Я стала заметно бодрее, особенно по утрам. Нет этих ужасных мук просыпания-вставания. Опять стали сниться сны.
Поставила себе цель плавать в бассейне по 20 мин два подхода. До программы было сего 15 мин один раз. Сейчас 15 мин + еще 8 мин с удовольствием. Прогресс!
Язык мой медленно, но очищается. Налета стало заметно меньше и появляется повторно он не сразу. А ведь, сколько себя помню во взрослом возрасте, всегда обложенный язык был. Добьюсь, чтобы стал розовый и гладкий.

[a.rozenberg]

Двадцать седьмой день на программном питании.
Аналитика:
во рту утром сухость сохраняется,
Язык: с налетом, с отпечатками зубов,
губы сохнут,
Глаза красные сосуды,
Веки: отеки, синяки под глазами
Носоглотка: на прогулке течет из носа, как обычно,
Бронхи: кашля нет
Моча со слизистым облаком
Стул: утром, коричневый, оформленный, чуть рыхлый
Кожа: вчера вечером появились прыщики на лице
Подошвы: немного сухие
Ногти: розовые, продольные бороздки сохраняются на отрастающем участке ногтя

У меня сегодня хорошее бодрое раннее утро.
Все по плану: вода-зарядка-прогулка
Сегодня новое блюдо: пюре из пшенной каши с сельдереем + оладушки из петрушки. Есть можно, но в следующий раз надо обжаривать сельдерей, а не варить.

[a.rozenberg]

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ПЛАН ИЗМЕНЕНИЙ

Целеполагание: вижу свою цель, верю в себя, не вижу препятствий.

Вижу только свои хорошие стороны, положительные изменения. Постоянно напоминаю себе, как много я уже получила. Значит, это все не зря, это работает! Идем этой дорогой дальше.

А что же делать с негативом?
Стирание конфликтов: как я примирю себя с собой
все, что я делаю, я делаю для себя, я этого хочу, мне нравится конечный результат, моя цель стоит моих усилий. Задаю себе вопрос: если я сейчас хочу съесть булку — много ли я от этого получу? а сколько я потеряю? оно того стоит, это правда то, что мне нужно?

Страх изменений:
я боюсь, что именно со мной все это не сработает, что я чего-то недопонимаю, что-то делаю не так и все усилия напрасны.
Что я беде делать, когда увижу, что все мои усилия напрасны, что ножки мои не стройнеют, а здоровье не улучшается?
Во-первых, пока продолжают стройнеть, хоть и не быстро (по 0,5 сантиметрика).
Во-вторых, добавлю проверенные общеизвестные средства: массаж, упражнения.
В-третьих, продолжаю разбираться в особенностях питания, чтобы лучше понимать.

Что еще я могу для себя сделать: массаж ног, массаж лица, танцую для себя перед зеркалом — наслаждаюсь своей стройностью, придумала для себя на теплую весну-лето умопомрачительные наряды с юбочками для стройных коленок, пока визуализирую, жду погоду.

[a.rozenberg]

МОИ НОВЫЕ УСТАНОВКИ

Я осознаю и принимаю, что я не обязана соответствовать ничьим ожиданиям. Мне теперь не нужно стараться угодить другим людям, можно и безопасно думать, в первую очередь, о своих интересах. Все, что я должна, я должна только себе. Должна, потому что я этого хочу. Теперь я слушаю свои желания и поступаю так, как я хочу.

Я должна (хочу) быть здоровой, чтобы жить долго и с наслаждением. Я должна есть полезную еду, заниматься спортом, читать, тренировать свой мозг, познавать новое, совершенствоваться в профессии.

Я осознаю, что никто не обязан соответствовать моим ожиданиям. Поэтому я принимаю людей такими, какие они есть, если мне что-то не нравится, договариваюсь, распределяю ответственность.

Родители: должны просто быть и, желательно, подольше, и быть спокойны и довольны жизнью. Поэтому должны поддерживать свое здоровье.
Вчера, так случилось, объясняла маме, почему я не ем ее сырники. Очень хорошо спокойно поговорили.

Сын: должен быть здоров, и, поэтому я настаиваю, что он должен бросить курить;
должен отвечать за себя, должен быть самостоятельным, должен найти свое дело;
должен доверять мне, поэтому стараюсь быть для него честной, открытой и понимающей мамой

Люди должны соблюдать правила и договоренности: автомобилисты — пропускать пешеходов, дворники — чистить улицы, магазины — пополнять ассортимент товаров, полиция — обеспечивать безопасность… Но, люди есть люди, поэтому всегда смотрю, с кем имею дело. Ошибки прощаю и себе и другим.

Мир должен существовать. Поэтому должно быть меньше войн и загрязнений.

[a.rozenberg]

С ПОМОЩЬЮ ЧУДО-ГАРМОНИЗАТОРА МОИ НОГИ ПОСТРОЙНЕЛИ НА ТРИ РАЗМЕРА

Еще недавно, чтобы получить идеальную фигуру, вам требовались изнурительные диеты и тяжелые физические нагрузки. Теперь же у вас есть ЧУДО-ГАРМОНИЗАТОР. Этот уникальный препарат разработан компанией Фьюжин-Глобал-Инкорпарейтид и является лидером продаж на рынке Индии, Китая, Вьетнама и Пакистана. Миллионы женщин и мужчин в мире обрели идеально стройную фигуру с помощью препарата ЧУДО-ГАРМОНИЗАТОР. За две недели вы похудеете в среднем на 8-10 кг и обретете идеальную фигуру.
В основе препарата лежит вытяжка тропического растения Индинии плосколистной, которая, с одной стороны, более эффективно расщепляет жировые отложения, с другой — повышает уровень медиаторов трансмембранного синтеза, что препятствует образованию жировых излишков именно в нижней части тела: на ягодицах, бедрах, коленях и голенях. Вы питаетесь так, как вам захочется и ведете свой обычный образ жизни. О вашей фигуре теперь позаботится ЧУДО-ГАРМОНИЗАТОР. Он на сто процентов натуральный и не имеет побочных эффектов. Результат гарантирован на 100%.

[a.rozenberg]

Раньше я старалась поступать так, чтобы сделать приятное другому человеку, быть для него полезной, удобной, нужной. При этом не учитывала мои желания и потребности. Я ставила интересы других людей выше своих собственных.
Теперь я осознала, что корни этого моего поведения уходят в детство, так я пыталась и пытаюсь заслужить любовь моей мамы.
Но сейчас я выросла, стала взрослой и сама могу дать защиту и любовь моему внутреннему ребенку.
Поэтому теперь я освобождаюсь от этой установки. Я понимаю, что неодобрение других людей не несет мне угрозы. И я могу и должна себе поступать так, как будет лучше именно для меня.

Я должна быть здоровой и активной, есть полезную еду и заниматься спортом. Это все я должна себе, потому что я хочу жить долго и с удовольствием.

Я должна хорошо выглядеть, быть ухоженной. Это тоже я должна себе. Потому что это мне доставляет удовольствие. И бывают моменты, когда я позволяю себе быть не накрашенной, не разодетой, если мне так удобно.

Я должна развиваться. Должна себе. Чтобы мозг не заржавел. Чтобы ориентироваться в быстро меняющемся мире и наслаждаться этими переменами, а не пугаться их.

Я должна обеспечивать себя и своего ребенка. Себе должна. Это для меня свобода и независимость.

Я должна быть поддержкой для родителей. Для меня это про стабильность: я — поддержка для ребенка, пока он мал и для родителей, когда они стары, я, когда состарюсь, смогу опереться на своего ребенка, если будет нужно.

Про родителей и ребенка, на мой взгляд, нет противоречий.

[a.rozenberg]

Двадцать третий день на программном питании.
Аналитика:
во рту утром сухость сохраняется,
Язык: стал явно лучше,
губы сохнут,
Глаза красные сосуды, вчера были гнойнички в обоих глазах
Веки: отеки остаются, синяки под глазами
Носоглотка: ощущение отека внутри, нос лучше,
Бронхи: кашля нет
Моча со слизистым облаком
Стул: утром, коричневый, оформленный
Кожа: красные пятнышки как маленькие прыщики
Подошвы: немного сухие
Ногти: розовые, продольные бороздки сохраняются на отрастающем участке ногтя

Я сегодня такая же мягкая и расслабленная, как погода за окном: у нас дождь.
Утром все по плану: вода-зарядка-прогулка

[a.rozenberg]

Двадцать второй день на программном питании.
Аналитика:
во рту утром сухость сохраняется, днем проходит,
Язык: такой же рыхлый, налет небольшой,
губы сохнут,
Глаза красные сосуды,
Веки: отеки остаются, синяки под глазами
Носоглотка: ощущение отека внутри, нос лучше,
Бронхи: кашля нет
Моча со слизистым облаком
Стул: не было,
Кожа: немного чешется у лопаток, у правой лопатки такие же красные пятнышки, много, штук 10
вечером появилась краснота и раздражение от белья на бедрах
Подошвы: немного сухие
Ногти: розовые, продольные бороздки сохраняются на отрастающем участке ногтя

В постели: потягушки, лимфодренаж, мантра аптекаря Куэ
кипяток, обливание из ВВ, чечетка, зарядка Норбекова, морковный сок перед едой
днем прыжки 3 подхода
вечером прогулка 60 мин, йога, потом бассейн и массаж

Самочувствие немного томное, расслабленное.
Очень не хотелось последствий от пира, поэтому пировала недолго, с 18.00 да 20.00. А потом в 22.00 риса поела и апельсин.

[a.rozenberg]

Сегодня двадцать первый день на программном питании.
Аналитика:
во рту утром сухость сохраняется, днем проходит,
Язык: такой же рыхлый, налет небольшой,
губы сохнут,
Глаза красные сосуды,
Веки: отеки остаются, синяки под глазами
Носоглотка: ощущение отека внутри, нос лучше, насморка нет
Бронхи: кашля нет
Моча со слизистым облаком
Стул: сегодня днем, туго, оформленный, светло-коричневый,
Кожа: два маленьких прыщика на шее справа
Подошвы: немного сухие
Ногти: розовые, продольные бороздки сохраняются на отрастающем участке ногтя

Самочувствие хорошее. Спала сегодня хорошо. Вчера зарядку-прогулку-йогу все сделала. Плюс прыжки лимфодренажные.
Сегодня тоже все по плану.

Сегодня воссоединилась с соковыжималкой. Морковный сок с помощью терки или блендера — не очень, а вот из соковыжималки — просто десерт.

Утром пила кипяток. Перед прогулкой — морковный сок.
Ела в 13.30: рис, жареная тыква, жареные кабачки с тмином. Объеденье.
Вечером у меня пир: красная рыба, белый хлеб с чесноком и оливковым маслом, чай с мятой и мелиссой, печенье. Вроде бы все в рамках.
Лисси, обещала рецепт печенья.

[a.rozenberg]

СОПРОТИВЛЕНИЕ

Раньше я снимала стресс и получала приятные эмоции, в первую очередь, от еды, от чая со вкусняшками.
А теперь я осознаю, что этот способ наносит вред моему телу и развращает и ленивит мою душу. И теперь я снимаю стресс и получаю положительные эмоции с пользой для себя. И это прогулка, это массаж, это ванна, это книга. И это не обделяет меня, не сделает мою жизнь хуже и тяжелее, а, наоборот, делает ее богаче и ярче.

Что вызывает у меня сопротивление психологической части программы? Неопределенность. Не страх узнать про себя что-то такое ужасное, это нет. Скорее страх понять, что я ничего интересного из себя не представляю. Это да. Страх, что я «пустое место». И что тогда произойдет? Меня не примут, будут оскорблять и обижать. О, это из средней школы: я тогда несколько школ сменила, мы переезжали, и в каждом новом классе надо было занять свое место, и не всегда удачно выходило. И оттуда привычка к социально одобряемому поведению. Да, это страх, что меня такую как я есть на самом деле общество не примет и осудит.

Раньше я боялась говорить о себе, потому что ждала, что такую, какая я есть на самом деле никто не примет, не поддержит, осудит.
А теперь я осознала, что для меня я сама с моими истинными страхами и желаниями — это и есть самое ценное, главное и интересное. И теперь я себя принимаю какая есть, не осуждаю, а хочу помочь и защитить.

Сопротивление улучшению моего тела. Я понимаю, что эта программа — реальная возможность сделать мое тело таким стройным и изящным, о каком я даже боялась мечтать. И это меня радует, но больше пугает. Почему? Потому что это большая ответственность. Потому что такое тело на диван не положишь, захочется идти что-то делать, кого-то покорять. То есть, мечтать глубоко в душе об отношениях — это одно, а реальная близкая перспектива отношений — это совсем другое. Да, у меня неприятный и разочаровывающий опыт общения с мужчинами. Но это мой опыт, я развиваюсь, я извлекла из него свои уроки. Я осознаю, что если у меня будут изящные стройные ноги, а на них элегантная женственная юбка, то мужчины обратят на меня свое внимание. Что в этом пугает меня? Что внимание это будет низкое, похабное, что посчитают меня шлюхой? И откуда такие мысли? Ведь вовсе нет. Одеваться со вкусом я умею. Разбираться в людях научилась. Да, возможно и такое, земля не без уродов. Но я смогу за себя постоять. И с кем общаться — это будет мой выбор.

Раньше я боялась, что мое стройное и изящное тело сделает меня уязвимой, а мужское внимание принесет боль и разочарование. А теперь я осознаю, что это старая отжившая себя установка. Внимание мужчин не несет мне опасность. И теперь я с радостью принимаю улучшение моих форм, а также мужское внимание и интерес к себе.

[a.rozenberg]

АНКЕТА
1. ЗАЧЕМ Я ИДУ НА ПРОГРАММУ, ЧТО Я ХОЧУ ПОЛУЧИТЬ В ФИНАЛЕ через 2 недели
Я хочу бодрости: хорошо вставать утром, чувствуя себя свежей и отдохнувшей, вечером быть активной, иметь силы делать дела, а не лежать на диване.
Я хочу стройное изящное тело: хочу чтобы бедра и коленки еще постройнели, а грудь подросла (пока тоже худеет(((
Я хочу здоровое чистое тело: кожа чистая, нет прыщей, нет пигментных пятен на руках и щеке, чистый гладкий язык, щеки без отека, нет отека и синяков под глазами, белки глаз без зуда и красных сосудов.
Я хочу иметь твердую спокойную уверенность теперь всегда следовать принципам питания и движения этой программы, разобраться со всеми сомнениями и сопротивлениями.

2. ЧТО ХОРОШЕГО ПРОИЗОЙДЕТ, ЕСЛИ Я ДОСТИГНУ ЖЕЛАЕМЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ?
Я бодрая, активная и радостная. У меня есть силы и свободное время, поэтому я с удовольствием учусь, занимаюсь домом, финансами, собой.
Я регулярно занимаюсь спортом, что дает мне силы и здоровье.
Я уверена в себе и спокойно и с радостью завожу отношения с мужчиной.

ЧТО Я ПОТЕРЯЮ?
оправдание своему бездействию и лени,
возможность потакать своей лени, возможность бесконтрольно поедать вкусняшки, ведь такую фигурку жалко портить
Возможность прятаться за свой лишний вес и непривлекательность и всячески избегать отношений с мужчиной.

3. ОТ ЧЕГО МЕНЯ СПАСАЕТ МОЙ ЛИШНИЙ ВЕС И ОТСУТСТВИЕ ЭНЕРГИИ?
От необходимости делать выбор и брать на себя ответственность за результат.
От необходимости признаться себе, что я несовершенна, принять это.
От разочарований в отношениях с мужчиной.

КУДА НЕ ПУСКАЕТ?
В бассейн и на йогу.
Отложила интересные книги прочитать.

4. В КАКИХ СЛУЧАЯХ Я НАЧИНАЮ РАЗДРАЖАТЬСЯ
Меня раздражает, если кто-то вторгается в мое пространство, нарушает мои планы: автолюбители, врубающие на всю улицу свою дурацкую музыку так, что мне не слышно свою в наушниках; люди, идущие слишком медленно, так что их надо обходить, очереди, толпа в транспорте…
Очень раздражает, если чувствую, что кто-то командует мной, пытается решать свои вопросы за мой счет.
Раздражает, когда не соблюдают сроки и договоренности.

Особый, регулярно наступающий для меня период раздражения — это перед началом менструации. Понятно, что «гормоны шалят». В эти 1-3 дня я просто все и всех не переношу.

КАК В ЭТИХ СЛУЧАЯХ Я БУДУ ТЕПЕРЬ ПОСТУПАТЬ?
тут главное для меня, это успеть осознать появившееся раздражение и направить внимание и энергию на то, чтобы его «сбросить», а не наброситься не человека. Либо обратить в шутку, либо проговорить внутри себя, что да, это меня бесит.

5. КАК Я УЗНАЮ, ЧТО ДОСТИГЛА ТОГО, ЧТО ХОТЕЛА?
Я встаю утром с удовольствием. Вечером активная и деятельная.
Занимаюсь регулярно спортом. Плаваю в бассейне два подхода по 20 мин.
Бедра и коленки стали стройнее.
Язык чистый, розовый, гладкий, без отпечатков зубов. Щеки без отека. Глаза без отека и синяков. Кожа чистая, без пигментных пятен. Ногти розовые, ровные, без бороздок, крепкие.
Я с радостью продолжаю программу.

[Автор]

Сообщения